FÖRSTA FEBRUARI

Imorgon är det 17 dagar kvar tills jag kämpat på ett år med min viktresa. Dom 17 dagarna ska bli riktigt hälsosamma. Målet är att jag ska väga max 78 kilo då. Men det skulle kännas riktigt bra att väga 76,5 kilo då. En riktig utmaning!

SISTA DAGEN

Sista dagen idag på första månaden i år. Nu hoppas jag på en frisk februari så att jag får komma igång igen med att röra på mig. Den 17/2 närmar sig med stormsteg och jag vill väga mindre då än vad jag gör nu.

Idag få vi förhoppningsvis besök av goda vänner som vi bjudit hem på middag. Vi får ofta ställa in på grund av sjukdomar men här hemma är alla friska. (Förutom jag då, men det är inte så mycket kvar av förkylningen nu.) Så vi hoppas bara att det är samma med vännerna. Middagsbjudning och helg kommer inte innebära att jag viker från det jag har bestämt. Det blir inget godis, snacks, fika m.m.


Det blev en trevlig kväll med trevliga vänner. Jag klarade av att motstå chips skålen. Det är lätt att bestämma sig för att inte äta men svårare att låta bli. Men jag klarade det. Ska bli spännande med vägningen imorgon. Förkylningen har hållit mig väldigt inaktiv så jag hoppas att jag inte gått upp något. 3455 steg.

MAGEN

Mitt stor bekymmersamma område är magen. Den är stor fastän jag gått ner i vikt. Det ser ganska hyfsat ut så länge jag står upp, men inte när jag sätter mig. Då väller bilringarna över och det får mig att känna mig så tjock. Jag hoppas att magen minskar i omfång när jag fortsätter att gå ner. Som det är nu måste jag ha större storlekar på kläder bara för att få plats med magen. Det är inte många plagg som sitter fint när magen är stor. Samtidigt försöker jag tänka att magen måste ha varit mycket större när jag vägde 106,5. Det är bara att fortsätta kämpa sig neråt i vikt och ge magen lite extra träning.

BÄTTRINGSVÄGEN

Nu är jag äntligen på bättringsvägen. Liten promenad idag men lugnt för övrigt. Vilar, vilar och vilar. 8633 steg.

KURERING FORTSÄTTER

Jag fortsätter att kurera förkylningen. Känner mig inte så pigg idag som jag hade hoppats på. Liten, lätt promenad och så tänker jag extra mycket på vad jag äter nu när jag är inaktiv. Men motivationen viker inte och det är jag jätteglad över för den hjälper mig att fortsätta på rätt väg. Den 1/5 ska jag väga max 73 kilo. Så är det. 9056 steg.

SOVA

Väldigt, väldigt lugn dag; Jag har sovit och inte gjort så mycket mer. Nu hoppas jag att förkylningen vänder så att jag kan komma igång att röra på mig igen.

HEMMADAG

Denna sjukskrivning blev inte som jag tänkt mig. Jag hoppades komma tillbaka utvilad till jobbet. Men så blir det nu inte. Förkylningen sitter i och jag känner mig inte utvilad alls. Huvudvärken är bättre i alla fall och jag hoppas att den ska försvinna helt.

Dagens plus: Liten promenad på morgonen.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Vila, vila, vila.
Dagens steg: 6768
Dagens tacksamma: Att få vila.
Dagens summa: Lugn dag pga. förkylningen.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

CHIPS

Jag älskar friterade kolhydrater i prassliga påsar! Jag kan drömma om känslan och lukten när man öppnar en chipspåse. Första tuggan är helt underbar och jag bara matar in tills allt är slut. Sista tuggorna är nog inte så goda men det har jag snabbt glömt. Innan jag lade om kostvanorna var chips en betydande del av min kost. Det kunde bli en chipspåse i veckan. Ibland mer. Inga futtiga 200 grams påsar utan 300 gram eller om jag hittade på dom riktigt stora påsarna på 500 gram. Jag längtar efter chips, så är det bara. Idag efter dagislämningen gick jag in på en affär och handlade lite mat. Kyckling, frukt och grönt. Nyttig mat. Bra mat. God mat. Gick förbi chipshyllan. Passerade och gick tillbaka. Stod och tittade på en chipspåse. En ny sort, 180 gram, bättre fett, skalet kvar, gräslök och färskost. Jag diskuterade lågmält med mitt samvete. Om jag köpte den och åt den då skulle ingen märka det. En hemlis mellan mig och chipspåsen. Flera protester dök upp och jag kände inte det där enorma suget som jag brukar känna. Men påsen hamnade i korgen, följde med till kassan, jag tittade på den när den åkte iväg på bandet och sedan hamnade den betald i min kasse. Promenerade till bussen. Tänkte på min hemlis i kassen. Kom hem, packade upp. Grälade på mig själv och lade bort påsen. Tog fram påsen och lade den på diskbänken. Tänkte att jag kunde äta upp den och kastat påsen ute i soporna. Då skulle maken aldrig märka något. Lite chips var jag väl värd, jag som var förkyld (men det skulle ju inte vara någon ursäkt för att äta onyttigt, tvärtom!) och trött och så. Tog med påsen till vardagsrums bordet. Slog på TV:n. Bara skit på TV på morgonen. Tittade på påsen. Läste innehållsdeklarationen. Jisses vad kolhydrater och kalorier. Dividerade med mig själv. Tänkte på målvikt och målbild. Tänkte på hur gott det var med chips. Knastret, prasslet från påsen. Tänkte på att jag verkligen inte ätit godis, glass, kakor, snacks eller dylikt sedan den 11/2. Att jag var på väg att klara min godis fria månad. Ställde mig upp. Tittade på påsen. Tog upp den och lade tillbaka den i skåpet. Jag ska inte äta den. Än. Men den 12/2 då är den min. Jäklar i min låda, jag har gått och skaffat mig karaktär.

MÅ BRA

När sjukorna avlöser varandra, vädret är uselt och solen osynlig behöver man piggas upp. Det behövs inte mycket för att en vanlig vardag ska få sig en liten guldkant. Tidigare var att unna sig något nästan alltid förknippat med att äta något för mig. Nu är unna sig ett minispa, en ny bok, stänga av TV:n och bara njuta av tystnaden eller något annat som jag mår bra av. Jag trivs med mitt nya må braiga liv! Hemma i badrumsskåpet har jag alltid en liten arsenal med ansiktsmasker, hårinpackningar m.m. Så att jag snabbt kan sno ihop ett litet minispa. Jag ser till att ha produkter som ska sitta i lite olika tid. Ibland hinner jag bara med en tre minuters ansiktsmask, ibland en halvtimmes. Jag tycker att man mår så bra efter att ha pysslat om sig själv lite. Sedan får man inte glömma fötterna som uppskattar ett fotbad och annan omvårdnad med jämna mellanrum. Det är ju dom som bär oss!

NERBÄDDAT

Dagislämning på morgonen och trots förkylningen var det skönt med frisk luft och att röra lite på sig. Idag tyckte jag lite synd om mig själv och gick in på affären för att unna mig något. Men vad köper jag när jag inte äter godis och snacks? Jag var sugen på något lite extra. Efter en del funderingar hittade jag fullkorns kex med hyfsat lite kolhydrater och en god färskost med vitlök. Sedan vräkte jag inte i mig utan åt bara några.

Jag åt en underbart god lunch; Stekt fläsk och tzatziki.

Dagens plus: Liten promenad på morgonen.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Kröp ner i sängen, åt kex, ost och läste skvaller tidningar.
Dagens steg: 8019
Dagens tacksamma: Att barnen än så länge inte blivit sjuka. Jag är tacksam för varje liten minut som dom är friska.
Dagens summa: Lugn dag pga. förkylningen.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

VÄGNING

Nu har vi och har haft några lugna dagar här hemma. Jag har rört på mig minimalt men ätit bra. Det kändes så skönt att ställa sig på vågen och se att jag passerat 80. Nu ska jag hålla mig under det strecket.

Januari:

Startvikt 106,5 i början av 2008
Målvikt 73 kilo 1/5 2009

4/1; 81,3 kilo (8,3 kilo kvar att gå ner)
11/1; 80,7 kilo ( 7,7 kilo kvar att gå ner)
18/1; 80,1 kilo ( 7,1 kilo kvar att gå ner)
25/1; 79,4 kilo ( 6,4 kilo kvar att gå ner)

Viktminskning Januari; 1,9 kilo

SNUVIG HELG

Det blir en väldigt lugn helg för den här familjen. Jag och maken är ordentligt förkylda. Men det blev inget slarv med onyttigheter igår och det blir det inte idag heller. En förkylning är ingen orsak att börja slarva med maten och äta extra. Det är nu det är läge att ladda med bra mat och mycket vitaminer. Min kropp behöver inget sockerpåslag nu utan bra bränsle så den orkar ta hand om bacillerna. Låter kanske lite väl hurtfriskt men jag vet vad jag vill och hur jag vill leva och må.

En månad sedan det var julafton; Tiden springer på!

FÖRKYLT

Då var det förkylt igen. Jag har ont i halsen, nästan ingen röst och känner mig orkeslös. Så trist när sjukorna bara går runt, runt, runt här hemma. Idag blir det enbart kurering, men givetvis fortsätter jag äta bra mat och skippar onyttigheterna.

TÅLAMOD

Jag vet, jag vet, jag vet… viktnedgången ska få ta tid. Men med jämna mellanrum kan jag inte låta bli att känna mig lite otålig. Den 17/2 närmar sig och det känns som om det är långt till dom 78 kg jag vill väga då. Jag äter bra och jag rör på mig så jag vet att förändringen kommer. Även på vågen så märks det att jag sakta går ner i vikt. Så jag får stoppa undan otåligheten igen och fortsätta kämpa mot mitt mål. Talar om för mig själv att jag redan vet att detta är en långsiktig plan för livet. Ingen mirakelkur strax innan sommaren för att komma i en bikini. Det viktiga för mig är inte att vara smal utan att må bra, alla dagar, året om. Därför förstår jag inte min otålighet när det gäller vikten. Den är bara en mät punkt som jag valt. Jag kunde lika gärna ha valt måttbandet eller ett par jeans som jag vill komma i. men nu valde jag vikten och nu måste jag komma ihåg att ta det lugnt, andas djupt och se förändringen på sikt.

Promenad, ca 1 timme efter dagislämningen. Så skönt att stega iväg utan att ha några tider att passa. Vila när jag kom hem och sedan ett bad med ansiktsmask, hårinpackning m.m. Huvudvärken håller i sig men nu har jag börjat äta betablockerare och hoppas att dom skrämmer iväg värken.

Dagens plus: Promenad, ca. 1 timme.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Få vara hemma själv i tystnaden idag också . Ett varmt bad, hårinpackning, ansiktsmask m.m.
Dagens steg: 11833
Dagens tacksamma: Att jag får chansen att hämta igen mig lite.
Dagens summa: Bra dag. Inget slarv. Tyvärr håller jag på att bli förkyld.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

HEMMA

Jag lämnade barnen på dagis i morse och fick veta att det går magsjuka där. Kändes inte roligt att lämna in barnen. “Ha så kul bland magsjuke bacillerna”. Men vad göra? Att ha barnen hemma varje gång det härjar någon sjuka går ju inte. Så nu är dom där och jag har bäddat sängarna med frotté, ställt fram hinkar, gömt undan gosedjur och tagit fram alcogelen. Djup suck. Det känns som om vi ständigt är sjuka. Man hinner komma igång med träningen och så är vi sjuka igen. Kryar på sig, kommer igång och så sjuka igen. Jag längtar till våren och sommaren som brukar vara lite friskare tider.

Nåja jag tog några djupa andetag och gick en lång promenad på nästan 2 timmar. Det var så skönt att bara släppa allt och gå. Efter lunch blev det lite vila och sedan ett gympa pass. Det kändes rejält i huvudet men efteråt kändes det inte värre än innan. Litet mini spa och en stunds meditation blev det också. En härlig dag! Motivationen har inte sjukorna tagit kål på i alla fall. Jag är jättepeppad!

Godis sug, sug efter godis eller annat gott. Jag blir alltid mer sugen på att äta mer och onyttigare strax före mens och under mens. Dom dagarna äter jag lite fetare mat och då brukar jag klara mig. Godissuget kommer inte bara dom dagarna utan kan dyka upp lite när som. En kopp hett honungsvatten brukar hjälpa mig också. Är det riktigt illa brukar jag skölja munnen med stark flour skölj. Då är det inte gott med godis sen. Blir det riktigt, riktigt illa då bestämmer jag en dag, några dagar längre fram, då jag ska äta en bestämd mängd godis. Klarar jag mig till den dagen då är godiset mitt. Då får karaktären sig lite träning också. Men just nu är det inget godis alls och det går riktigt bra just nu. Det är lättare nu när jag inte äter alls jämfört då jag åt tex. en gång i veckan.

Till middag stekte jag marinerad (lite olja, tomatpuré, paprikakrydda, vitlök, salt, peppar) karré, sedan lade jag det i ugnsform där det fick eftersteka med lite smör och grädde. Grönsallad med morot. Hemmagjord tzatziki och fetost till. Mums!

Dagens plus: Promenad, ca. 1 timme och 50 minuter. Gympapass hemma.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Få vara hemma själv i tystnaden. Mini spa och en stunds meditation.
Dagens steg: 17265
Dagens tacksamma: Att jag får chansen att hämta igen mig lite.
Dagens summa: En härlig dag, trots huvudvärk och magsjuke larm.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

VARDAG HEMMA

Idag är det jag som är hemma med barnen. Förhoppningen var att vi skulle till arbete och dagis idag men så blev det inte. Barnen är förkylda och huvudvärken plågar mig som vanligt.

Efter läkarkontakt (jag har kommit till en punkt där jag bara inte orkar med detta med huvudvärken längre…) ska jag nu få prova betablockerare och så är jag sjukskriven en vecka. Det är för att jag ska få en möjlighet att vila och se om jag kan bryta den här “trenden”. Det blir dagislämning som vanligt om dagarna och promenad efter det. Sjukgymnasten påpekade att det är viktigt med frisk luft och att röra på sig. Allt efter ork förstås. Det ska bli så skönt att få lägga sig när man vill och slippa bullret från maskinerna på jobbet.

Den kommande dagarna ska bli riktiga superdagar. Jag ska lämna barnen, gå en promenad och sedan ska jag bara skämma bort mig själv. Vila, fortsätta äta nyttigt, göra mysiga spa bad, avslappningsövningar, ta riktigt djupa andetag och hinna tänka tankarna klart. Jag hoppas detta ska få huvudvärken att åtminstone lätta.


Dagens plus: Lugn hemma dag med barnen.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Svårt med det idag…
Dagens steg: 2791
Dagens tacksamma: Martina Haag; Jag är så tacksam att hon skriver sina böcker!
Dagens summa: Lugn dag idag.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2..

VARDAG

Inget vanligt morgonrace idag eftersom pojkarna är hemma sjuka. Maken var hemma med barnen. Jag gick en promenad före och en efter arbetet idag. Jag älskar att promenera, gärna raskt och långt. Efter jobbet, eller på lunchen, är det speciellt skönt att komma ut och röra på sig. Det går riktigt bra med maten nu. Inget extra slinker ner och det jag äter är nyttigt. Det har inte varit några problem att låta bli godis och snacks heller. Nu sitter dom nya vanorna där dom ska.

Dagens plus: Två promenader idag så det blev bra med steg.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Meditation och sedan lägga sig tidigt och läsa en bra bok.
Dagens steg: 15179
Dagens tacksamma: Att arbetsdagen tog slut så att jag fick ta en promenad och åka hem sedan.
Dagens summa: Bra dag mätmässigt och bra med stegandet också.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

Idag fick jag denna award av Nettan. Tackar för det! Kika gärna in på hennes fina blogg också!

TOKIGT

Inlägget nedan ska vara under dagens datum 20090118.

VÄGNING

Vågen visade att jag fortsätter att gå ner sakta men (förhoppningsvis) säkert. Det är inte så att kilona rinner av mig men jag försöker ha lite tålamod. Eftersom viktminskningen ska vara bestående så vet jag att det är bra om det inte går för fort. Samtidigt vill man se resultat och jag kan känna mig lite otålig. Nu ger jag mig i kast med nästa vecka och hoppas få in lite mer motion då. Halsen är inte bra än och pojkarna är på gång med varsin rejäl förkylning. Så det är bara hoppas att jag får frisk så att jag kan träna. En promenad på morgonen med stavar blev det i alla fall och lite övningar för magen. Jag har storstädat vårt sovrum också och jag tycker att städning är bra vardagsmotion.

Dagens plus: Promenad med stavar ca 40 minuter. 3 övningar för magen/20 repetitioner per övning. Vardagsmotion; storstädat stora sovrummet.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Besök av barnens farbror med fru. Alltid roligt när familjen hälsar på eller hör av sig.
Dagens tacksamma: Att vi ändå har det så bra som vi har det. Alltid mat hemma, tak över huvudet, jobb, barnen m.m. m.m. Det är många i världen som har det svårt.
Dagens steg: 8379
Dagens summa: Bra, trevlig dag. Skoj med besök. Mycket som händer nu inom min familj; Mycket att tänka/fundera på.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.


Januari:

Startvikt 106,5 i början av 2008
Målvikt 73 kilo 1/5 2009

4/1, 81,3 kilo (8,3 kilo kvar att gå ner)
11/1 80,7 kilo ( 7,7 kilo kvar att gå ner)
18/1 80,1 kilo ( 7,1 kilo kvar att gå ner)
25/1

HELG VANOR

Lördag morgon och alla drömmar om en lång och behaglig sovmorgon spolierades strax före sex imorse. Sönerna som på vardagarna knappt går att väcka på morgnarna vaknade nu alldeles för tidigt och alldeles för pigga. Eller pigga och pigga, det huserar halsont och hosta här hemma. Jag känner fortfarande av halsen och lilla killen låter riktigt skrälligt.

Efter lunch åkte vi och hälsade på några vänner (en familj med två barn) och fick en trevlig dag allihop. Jag klarade av konststycket att vara bortbjuden på mat och fika utan att äta något onyttigt. Jag fick en banan istället för fika och middagen var en jättegod kycklinggratäng. Vi var ute en sväng också och fick lite frisk luft.

Helgen är här och per automatik börjar jag tänka på god mat och annat gott. En arbetsvecka är avklarad och nu ska det njutas av ledig tid som man förtjänat sig. Belönings mekanismen slår till och jag känner genast att jag är värd något extra. Men jag har inte förtjänat en massa okynnes ätande som jag i slutändan inte mår bra av.
Jag kan inte komma ihåg en enda gång att jag mått bra efter att ha ätit för mycket. Men jag kommer ihåg många gånger då jag suttit i soffan och nästan mått illa efter att ha tryckt i mig tex. en stor chipspåse. Eller andra gånger då man ätit stora portioner tacos, pizza eller hamburgare. Mätt och stinn har jag knappt tagit mig från matbordet. Resten av dagen har man varit trött och seg. Nu har jag förändrat mina helgvanor.
Helgen ska vara två dagar då jag och familjen laddar om batterierna. Jag äter knappt pizza och hamburgare längre. Kommer inte ihåg när jag åt kebabtallrik sist. Äter jag något som är onyttigare så äter jag bara lite. Smakar så att jag inte ska glömma bort att det inte är något att längta efter. Istället lagar jag till extra god (men inte extra onyttig) mat som får ta lite tid att laga.
Belöningsmekanismen är svår att bli av med. Den kommer smygande redan på torsdagen och håller i över helgen. Det känns som om man ska äta något extra. Jag blir bättre och bättre på att hitta på andra helg unnar saker. Njuter av ett långt bad, tar en extra lång promenad, läser en bok m.m. (Beroende på skicket på barnen. Ibland blir det en tre minuters spa stund i duschen, hinna bläddra igenom en tidning på toa eller en rask runda runt huset…)
Jag har massor med måsten att orka med och dom orkar jag med bättre om jag är laddad med bra bränsle. Så jag lovar kroppen att det är slut på helgfrosserier. Det är min nya livsstil.

Dagens plus: Ingen motion idag. Men en vilodag emellanåt behöver välbefinnandet också.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Hela dagen idag som blev riktigt trevlig.
Dagens tacksamma: Vänner. Vad vore livet utan vänner.
Dagens steg: 3381
Dagens summa: Skönt att klara av en hälsosam lördag.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

FREDAGEN

Idag orkade jag arbeta, jobbigt, men det kändes bra att klara av det. Ännu bättre känns det nu när det är fredag och helg! Maken skjutsade till dagis och jobb så det blev inget vanligt morgonrace. Efter lunchen gick jag en promenad. Det var kallt ute men solen visade upp sig och värmde både kinder och själ.

Ingen vanlig dag idag för idag utökades familjen; Min bror och hans fru fick sitt andra barn. Välkommen till världen!

Dagens plus: Promenad. Arbete. Vardagsmotion.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Att jag blev faster igen. Det händer inte varje dag.
Dagens tacksamma: Familjen.
Dagens steg:9680
Dagens summa: Tjatigt med huvudvärken men idag orkade jag i alla fall arbeta. Bra mat och skönt med en promenad.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

HEMMADAG

Idag stannade jag hemma från jobbet och VAEP:a (“Vård av egen person”). Det är huvudvärken som fortsätter att spöka. På eftermiddagen släppte det så pass att jag kunde åka och hämta barnen på dagis. Jag passade på att gå en promenad innan och det var så skönt med frisk luft. (Så frisk luften nu är i en av Sveriges största städer…) Nu hoppas jag på arbete och vanliga morgonracet imorgon.

Jag måste få komma med en uppmaning; Snälla människor där ute använd reflexer. Jag är ofta ute och går när det är mörkt och jag ser så många “osynliga” människor. Det är läskigt när man tänker på hur snabbt en olycka kan hända. Ingen bilist bromsar in för något han inte ser.

VARDAGSTIPS

Planering är a och o när man ska få ihop vardags snurren. Jag försöker planera och förbereda så mycket som möjligt. Då vet jag att vi får i oss bra mat och att det inte blir några snabba mackor eller färdigmat från något snabbmatsställe.

Jag håller vardagsmaten enkel och näringstät och så sparar vi långkok och annat till helgerna.

Jag lagar middagsmaten dagen innan. Det är underbart att komma hem och bara värma färdiglagad mat när man är trött efter jobb. Barnen uppskattar också att få maten ganska omgående. Vi slipper både stress och att middagen blir sen. Jag lagar maten under barnprogramstimmen. Eftersom jag har läst livsmedelshygien är jag noga med att kyla snabbt och inte låta maten stå framme för länge.

Konserverar ska inte underskattas! Bättre med konserverade grönsaker än inga alls. När fantasin och orken tryter plockar jag fram konserverna. Morötter, ärtor, majs, bönor,
Bönsallad, kikärtor m.m. Snabbt har man lyft en måltid.

Koka potatis på söndagskväll. Kall potatis är bra snabbmat. Stekas, mosas, blanda i bröd m.m. Jag vet inte säkert men jag tror att uppvärm potatis har lägre GI värde än nykokt.

Dagens plus: En längre och en kortare promenad. Ca 45-50 minuter.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Jag hämtade ut böcker som jag beställt idag. Paolo Robertos bok om par träning var en av dem.
Dagens tacksamma: Mina barn har varit helt underbara idag. Lyssnat på mig, lekt fint med varandra m.m. Till och med hämtningen gick bra.
Dagens steg:8828
Dagens summa: Bra dag. Jobbigt med huvudvärken och att jag inte kunde arbeta.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

SJUKGYMNASTIK

Lämnade barnen på dagis och promenerade sedan upp till sjukhuset här i stan och träffade en sjukgymnast. Jag fick information om migrän, spänningar i nacke m.m. Det finns en del hjälp att få och jag hoppas verkligen få bukt med min huvudvärk. Tyvärr blev den värre efter att jag varit på sjukhuset så jag fick åka hem och sova några timmar. Imorgon ska jag försöka få tag i en läkare. Min förhoppning är att få utskrivet betablockerande medicin. Den kan hjälpa till att förebygga migrän. Jag måste få bukt med detta.
Det går bra att äta bra i alla fall och jag har slarvat någonting. Det känns skönt att det har blivit några promenader också. Så fort halsen har blivit bra ska jag se till att komma igång med övrig träning.

Dagens plus: 2 promenader. (ca 45+30 miuter)
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Att jag bestämde mig för att åka hem och sova istället för att försöka arbeta. Så skönt att få vila.
Dagens tacksamma: Går ihop med guldkanten idag eftersom jag tillät mig själv att vila.
Dagens steg:11356
Dagens summa: Bra dag med mycket information som jag ska försöka plocka in i huvudet. Riktigt besvärlig huvudvärk idag med.

VARDAGSSTART AVKLARAD!

Nu är vi igång med vardagen igen och jag har rivit av årets första morgonrace! Kändes ovant att jobba men jag kom snabbt in i rutinerna. Jag har ett jobb där jag står hela dagarna och jag brukar aldrig märka av det. Men nu värker det rejält i benen. Huvudvärken är riktigt illa idag så det får bli tidigt i säng.

Motivationen är på riktigt bra humör just nu!; Full fart mot ett hälsosammare liv!

Dagens plus: Morgonrace med 20+40 minuters promenad. Arbeta. Vardagsmotion.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Slappna av med meditation efter årets första arbetsdag.
Dagens tacksamma: Att det gick bra för min pappa idag som opererades.
Dagens steg: 12 239
Dagens summa: Bra dag. Skönt att komma igång igen även om det är ännu skönare att vara ledig. Gått riktigt bra med maten idag.

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2.

INSTÄLLD VARDAGSSTART

Vardagsstarten inställdes och vi får ta dom nya tagen med jobb och dagis imorgon. Idag blir det istället en hemma dag med sjuka barn. Min förkylning håller i sig men det verkar inte bli mer än halsont. Huvudvärken är däremot riktigt besvärande idag. Nu hoppas jag verkligen att vi kommer igång med vardagssnurren imorgon.

Dagens mat:

Grovt hårt bröd med leverpastej och massor med paprika. Vatten.
Köttfärssås, fullkornspasta, riven ost, riven morot. Vatten.
Smörgås med leverpastej och massor med paprika. Vatten.
Köttfärssås, fetaost, paprika. Vatten.

Dagens plus: Vardagsmotion; Städa bort julen i köket, upp med nya gardiner, handla, laga mat m.m.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Dåligt med det idag. Måste bli bättre på att komma på små guldkanter, speciellt på vanliga vardagar.
Dagens tacksamma: Livet över lag i dag.
Dagens steg: 3577
Dagens summa: Bra men lite väl lugn dag. Jag längtar efter att röra på mig!

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2

SÖNDAGSVÄGNING

Det rör sig neråt på vågen och det känns förstås jättebra! Nu hoppas jag bara att förkylningen ger sig av så att jag kan komma igång med gympa. Vare sig jag är frisk eller ej så blir det promenad imorgon. Jag måste ta mig till jobbet och då är det fötterna som gäller. Jag ska ladda mentalt idag inför morgondagens första dagislämningen på länge. Bara det att jag ska få upp barnen klockan 6, och mig själv. Misstänker att jag kommer förbruka lika mycket kalorier som under ett maratonlopp imorgon bitti. Vårt morgonrace är att gå till bussen, hoppas få plats där, åka in till stan, sedan gå ca 20 minuter till dagis (beroende på stora sonens humör och fart, lilla killen är i vagnen än så länge), lämna 2 barn (mer eller mindre motvilliga beroende på dagsform), och så gå till jobbet ca 40 minuter. Det är det som jag förkortar som vanliga morgonracet.

Handlingen idag var riktigt rolig och motiverande! Vi handlar nyttigare och nyttigare för varje gång vi handlar. Vi har ätit bra och nyttig mat länge men det finns alltid förändringar att göra. Mera frukt och grönt, mer fibrer och så plocka bort ännu mer socker m.m.

Förutom mat handlade jag flera tröjor på rean. Vilken skillnad när man handlar storlek 40/42 istället för 56. Det finns massor att välja mellan. Handla kläder har alltid varit ångestladdat men nu är det bara roligt!

Dagens plus: Vardagsmotion; Städa, laga mat, handla m.m.
Dagens minus: Inga minus här inte!
Dagens guldkant: Mysa i soffan och njuta av sista lediga dagen.
Dagens tacksamma: Att vi har möjlighet att handla hälsosam mat.
Dagens steg: 8298
Dagens summa: Bra och nyttig dag! Nu är jag riktigt motiverad att leva sunt!

Godis, snacks m.m. fri månad 11/1-11/2

VÄGNING:

Januari

4/1, 81,3 kilo (8,3 kilo kvar att gå ner)
11/1 80,7 kilo ( 7,7 kilo kvar att gå ner)
18/1
25/1

GODIS/SNACKS/FIKA FRI MÅNAD

Jag ska försöka få lite fart på viktminskningen nu. Så från och med imorgon och en månad framåt blir det inget fika, godis, snacks m.m. Det enda som är tillåtet är cashew-, och pistage- nötter i liten mängd.

LÖRDAGSSNUVA

Idag går all energi till att kurera förkylningen. Känner mig mer än seg. Så trist att bli sjuk med jämna mellanrum. Jag hinner precis komma igång med att träna så slår det till med någon sjuka. Men, men… jag vilar och äter riktigt nyttigt och hoppas komma igång med gympa och promenader så snart som möjligt. Spännande med vägning imorgon, jag hoppas förstås att vågen visar mindre än förra söndagen.

BOKTIPS

Här hemma i bokhyllan står Paolo Robertos “Träna en kvart om dagen” och nu har jag beställt “Parträna med Paolo Roberto”. Ska bli spännande att ge sig i kast med lite parträning. Jag återkommer med rapport om hur det gått.

HUR MAN LÄSER BAKÅT

Har fått några mail med frågor om hur man läser bakåt i bloggen. I menyn till vänster finns små pilar, om man klickar på dom kommer dom äldre inläggen fram i menyn. Tex klicka på pilen vid 2008 då kommer månaderna fram. Sedan klickar man på pilarna vid månaderna så kommer underrubriker fram. Hoppas det var någorlunda förklarligt.

HALSELÄNDET

Riktigt ont i halsen idag men inga övriga förkylningssymptom. Jag hoppas att det inte blir mer än så här; Jag vill träna! Dagen får bli lugn och jag passar på att vila. Så mycket som jag nu får vila för super pigga sönerna förstås.

Ut med sönerna efter lunch. Varmt och soligt ute. Jag gick några varv runt huset medan pojkarna roade sig med en vattenpöl. Jag passade på att stå i solen en stund också och det gjorde gott för både kropp och själ!

Idag får jag hem kläder som jag beställt, det ska bli spännande att prova. För ett år sedan hade jag storlek 56 i kläder och nu beställde jag kläder i storlek 42. Vad mycket man kan välja bland nu! Jag har till och med våga kika lite på bikini. Jag har aldrig ägt en, men till sommaren blir det bikini premiär för min del.


Dagens plus: Lugn dag på pga. förkylningen. Ute med pojkarna efter lunch.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Soffan. Vila. Lugnet.
Dagens tacksamma: Dom tre veckorna som har passerat. Massor med batteriladdning och ledig tid med familjen. En underbar jul. Norrland.
Dagens steg: 6014
Dagens summa: Lugn dag pga. förkylning. Bra mat och inga onyttigheter.

TIPS

Jag läser en del tidningar på teman hälsa/ träning/må bra /mat m.m. Sedan surfar jag också runt på liknande sidor på internet. Läser ni bak i min blogg kommer ni hitta en hel del tips och inspiration också. Här är några av dom tips som hjälpt mig: (Jag fyller på med mer eftersom)


*Att mattallriken ska vara så färgrik som möjligt. Inte tallriken då, utan det som ligger på.

* Hålla sig sysselsatt på dom tider då småätandet brukar sätta in.

*Att all rörelse är bättre än ingen rörelse. Det är ett motto som jag kört med sedan jag började min vikt resa. Jag ser det som en sport att hitta så mycket rörelse som möjligt i vardagen. Eller se det som så att all rörelse är bättre än att sitta i soffan, se TV, och äta godis/snacks. Vi har tvättstugan i källaren så jag hämtar upp tvätten i flera omgångar. Då får jag mycket spring i trappan. Om jag missar bussen går jag några hållplatser istället för att vänta. Och så vidare. I början fick detta mig att komma igång och snart längtade jag efter mer motion. Då lade jag till gympa och promenader.

*Förändra små saker i början istället för att ställa om allt på en gång. Jag började med att inte äta mellan målen. Men när jag åt så åt jag vad jag ville. När jag kommit bort från småätandet tog jag tag i vad jag åt och började äta nyttigare.

*Inga förbud det leder bara till uppdämda behov. Välj en dag då du äter något gott och bestäm dig för mängden i förväg.

*Banta inte. Hitta kost och motionsvanor som du kan leva med. Det ska bli en naturlig del av din vardag.

*Kolhydrater i snabb variant undviker jag. Likaså light produkter. Jag föredrar varor så nära råvaran som möjligt. Här hemma finns bara vanligt smör och grädde. Tillsatser försöker jag komma undan också. Ren mat känns som sund mat.

*Frukt och grönt givetvis! Gott som godis! En näve nötter ibland är gott och mättande.

FÖRKYLT

Jaha då var det dags igen med en förkylning. Dom verkar komma med jämna mellanrum. Den här gången känns det i alla fall bra att jag har fulladdade batterier att ta ifrån. Jag kommer att ta det lugnt några dagar nu så förkylningen får göra sitt i lugn och ro.

Jag kommer sänka kaloriintaget något eftersom jag kommer vara mindre aktiv. Men det blir en balansgång eftersom jag inte får äta för lite. Kroppen behöver bränsle till att ta hand om bacillerna också. Definitivt blir det inget “tycka synd om sig själv ätande” eller “äh, nu är jag ändå sjuk nu kan jag äta något extra. Jag tar igen det när jag blir frisk”. Nej, en förkylning är ingen ursäkt för att trycka i sig lite extra. Det är däremot ett perfekt tillfälle att ta det lite lugnt, vila och ge kroppen riktigt bra mat med frukt och grönt. Läsa tidningar och böcker med hälsa/tränings tema och peppa sig själv.

Dagens plus: Vardagsmotion. Tar det lugnt på grund av förkylningen. Ute med barnen på förmiddagen.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Mysa framför TV:n och kurera förkylningen när barnen somnat.
Dagens tacksamma: Att vi är två om barnen. Så skönt att få gå ifrån och vila ett tag när maken kom hem från jobbet.
Dagens steg: 4306
Dagens summa: Lugn dag pga. förkylning. Bra mat och inga onyttigheter.

LYXIGA DAGAR

Det är verkligen lyx dagar det här när jag får vara ledig med barnen lite extra dagar. Jag har tagit ut totalt 3 veckors föräldraledigt. Jag bara njuter av att få vara med barnen och hitta på en massa skoj med dom. Bara det att vi slipper passa busstider och andra måsten är så skönt. Vi börjar om med vanliga vardagen först på måndag så det är många lediga dagar kvar. Ladda batteriet dagar. Maken jobbar dock, någon måste ju försörja familjen. När minsta killen sov lunch och stora killen såg film passade jag på att gympa. Jag tycker om att gympa hemma för då blir det av. Lätt att hitta tid och på den dvd jag har kan man välja långa eller korta pass beroende på tid och ork.

Dagens plus: Utelek med barnen i underbart vinterväder med sol och klar, härlig luft. Vardagsmotion blir det varje dag i form av städning, tvätt, matlagning, lek med barnen m.m. Gympapass- nu har jag bytt till lite tuffare tempo. Jag älskar Blossom Tauntons “Back to basic”- en suverän tränings dvd. Ut efter lunch och leka med barnen.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Jag njuter så av vädret, leka med barnen och vara ledig!
Dagens tacksamma: Vi är någorlunda friska.
Dagens steg: 8009
Dagens summa: Det går bra med maten och motionen. Känner mig nöjd över att dom nya vanorna sitter bra nu.

UTELIGT

Ut med barnen på morgonen och dra bobb, leka m.m. Skön start på dagen med glada barn, frisk luft och motion. Jag gick en promenad också och när jag kom in gjorde jag lite övningar för magen. Nu flyter det på bra med att äta rätt och röra på sig.

Dagens plus: Vardagsmotion; Dragit barnen på bobben flera varv runt huset. Stegat runt/promenerat omkring på gården. Promenad utan barn. 3 övningar för magen, 16 repetitioner/ övning.
Dagens minus: Inget på minussidan idag.
Dagens guldkant: Hela familjen ledig tillsammans mitt i veckan. Helgdagar är guldkantade.
Dagens tacksamma: Sönerna, det skulle jag kunna skriva varje dag.
Dagens steg: 8009
Dagens summa: En bra, ledig och nyttig dag.

KOMMENTARER, LÄSARE OCH MOTIVATION

Vad trevligt med kommentarer och att ni hittat hit. Jag hoppas kunna inspirera (sporra,peppa..) andra att ta tag i sina drömmar om att må bra eller bättre. Samtidigt får jag mer motivation av att veta att ni läser min blogg. Jag kikar själv runt bland må bra bloggar och suger åt mig av inspiration.

"Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter!"

Kram på er och lycka till med era mål och drömmar!

SNART 1 ÅR!

Den 17/2 2008 började jag blogga så snart firar min blogg ett år! Jag har lyckats hålla förändringarna och vikten har rasat. Många fler förändringar har det blivit längs vägen också. Mitt första delmål för i år blir att väga max 78 kilo den 17/2.

Här kommer en repris på mitt första blogginlägg:

PÅ VÄG
Nu har jag börjat att sluta, med en massa. Mitt mål är att hitta fram till en hälsosam livsstil. Jag vill må bra. Idag väger jag 103,3 Kg och det är för mycket till mina 170 cm.Två graviditeter och dålig karaktär där emellan har satt sina spår. Jag har gjort flera försök att gå ner i vikt, men nu börjar jag om. Jag ska klara av det här nu!Jag fyller 32 senare i år, är gift och har 2 små barn. Är mammaledig just nu.

Dessa förändringar har jag gjort;

*Börjat promenera så mycket och ofta jag kan.
*Slutat äta på kvällarna. Svårt! Jag brukade frossa i chips, godis, kakor och allt annat löst i kyl, frys och skafferi.
*Köpt en tränings dvd med ett lätt program på 30 min som jag kör två gånger i veckan.
*Äter frukost, mellanmål, lunch, mellanmål och middag. Inget mer.
*Försöker äta mer frukt, grönt och fibrer. Mindre fett och socker.

VINTERDAGAR

Det är kalla, soliga, klara och härliga vinterdagar nu. Pojkarna är förkylda men vi har varit ute hela förmiddagen och fått sol, frisk luft och lite motion. Jag har dragit runt pojkarna på bobben och gått en liten promenad med dom. När dom ville leka i sandlådan passade jag på att stega runt och “promenera” lite på tomten.

All rörelse är bättre än ingen och man kan hitta bra vardagsmotion på ganska enkla och roliga sätt. Barn och tidsbrist anser jag inte vara godkända ursäkter för att inte motionera. Vill man så kan man. När man lagar mat och den kokar, när man diskar eller ser TV och det är reklam finns små tidsluckor att fylla med tex. Situps eller tåhävningar. Har man barn är det bara att dra igång dom så han man härlig vardags motion; Följa John, Mora Träsk, jaga/busa med varandra, vara ute och leka mm.

Själv hoppar jag gärna över TV tittandet för den stjäl bara tid. Med två små killar hemma blir det inte många minuter som jag sitter på rumpan. Att hålla sig sysselsatt hjälper också till att distrahera från småätandet.

Dagens plus: Vardagsmotion; Dragit barnen på bobben flera varv runt huset. Stegat runt/promenerat omkring på gården. Gått en liten promenad med barnen m.m.
På eftermiddagen gick vi ute och lekte igen.
Dagens minus: Inget på minussidan idag.
Dagens guldkant: Vädret och ledigheten.
Dagens tacksamma: Möjligheten att få vara ledig några extra dagar med barnen.
Dagens steg: 8845
Dagens summa: En bra dag. Härligt väder. Bra mat. Huvudvärken håller dock i sig.

ANMÄLAN

Jag har anmält mig till Tjejmilen och Vårruset.

SÖNDAGS VÄGNING

Jag fortsätter att väga mig på söndagar. Ska nog inte stirra mig blind på vågen men jag behöver något att gå efter. Man kan lika gärna mäta sig eller så märker man det när kläderna blir för stora. Min stora vinst med den här resan är att jag mår bra när jag tar hand om mig själv genom att äta rätt och röra på mig. Det är min hälsa som jag vill fortsätta att förbättra. Jag kämpar på bättre när jag har ett mål i sikte så jag fortsätter väga mig och jag ser fram emot att “landa” på min målvikt i maj. Vägningen idag var en glad överraskning. Jag måste ha samlat på mig lite vätska under julen. Nu gäller det bara att komma ner under 80 igen. Jag har köpt 2 par jeans som inte riktigt passar. Dom ska få fungera som motivator!

Januari:

4/1, 81,3 kilo (8,3 kilo kvar att gå ner)
11/1
18/1
25/1

Dagens plus: 3 övningar för magen, 2 övningar för rumpa/lår. 16 repetitioner/ övning.
Dagens minus: Kaka, bulle och 2 tårtbitar.
Dagens guldkant: Kalas dag hos goda vänner.
Dagens tacksamma: Vänner, vad vore livet utan dem!
Dagens steg: 3206
Dagens summa: Bra mat hela dagen. Fika på kalaset var helt okej att äta. Även om jag skulle ha nöjt mig med en tårtbit. Jag tänker inte sitta på varje kalas och se på när andra fikar. Men ibland kommer jag tacka nej.

JANUARIGT

Januari; Kallt, lite, lite snö och en massa sjukor som härjar överallt. Samtidigt som den där nystarts känslan infunnit sig och man börjar ana ljusare tider. Även om inte allting är lättare så känns det lättare. Känns lite grand som om man fått en ny chans. Lämna det gamla bakom sig och ta tag i det nya och göra det bästa av det. Drömmar om att 2009 kanske kan bli ett riktigt bra år. Allting handlar väl egentligen om vad man gör det till… så jag ska göra det till ett toppen år!

Dagens plus: Morgonpromenad i raskt takt. 5 övningar för magen, 16 repetitioner/övning.
Dagens minus: Inga minus idag.
Dagens guldkant: Liten spadusch hemma med hår inpackning, ansiktsmask m.m.
Dagens tacksamma: Att vi fått vara friska över jul och nyår.
Dagens steg: 6062 steg.
Dagens summa: Bra dag med bra mat och motion.

NYÅRIG VIKT CHOCK

Gott nytt år 2009! Ett helt nytt år känns alltid lika fräscht. Vi har firat jul och nyår i frisk norrlandsluft. Underbara dagar där allting har varit bra. Alla har varit friska, vi har varit ute massor och verkligen laddat alla våra batterier. Långa promenader, dragit bob och pulka, åkt i pulka backen med barnen… Vi har varit ute från soluppgång till solnedgång. Det har gått bra med kosten och jag har nog aldrig ätit så här nyttigt en jul. Därför var det en chock i morse när vågen visade 82,2. Lite svårt att smälta eftersom jag lovat mig själv att aldrig mer väga över 80 kilo. Men jag tänker inte börja det nya året med att gräma mig över det. Jag har bestämt mig att nå min målvikt den 1:a maj i år. Så det är bara att ge järnet!

Idag blev det vardagsmotion i form av uppackning av allt vi hade med oss till norrland. Sedan “riktig” motion i form av ett gympa pass. Allting skulle vara betydligt lättare om jag kunde få slippa huvudvärken. Men jag har en inbokad läkartid och hoppas att få hjälp.