LÄTTARE VALBORG

Vägde mig imorse och jag väger 94,8 kg och det känns så bra och motiverande. Idag är det Valborg som jag får fira som en något mindre människa än i fjol. 11,7 kg mindre närmare bestämt. Härligt!
Fester, kalas, födelsedagar, påsk, valborg, midsommar, jul, semester, helg… ursäkter och anledningar till att unna sig, slarva, frossa… är många. Jag har tänkt mycket på detta med så kallade “ätardagar”/ “unnardagar” och kommit fram att jag måste hitta min egen modell för detta. Jag tänker inte frossa i mig en massa bara för att det är kalas, fest, jul eller helg. Det är just det med att äta mycket som jag kämpar med. Det är det som har varit ett stort problem för mig. Att äta, äta och äta tills man mår illa eller är så mätt att man inte kan röra sig. Även småätande och att ständigt gå och tugga på något. Där vill jag inte hamna igen för det leder till övervikt och ohälsa för mig. Så jag tänker smaka när det serveras något gott och jag tänker äta tex. chips ibland. Jag vet att man kan träna sig till bättre karaktär och jag jobbar hårt med detta. Jag har ett mål att nå, och jag vill må bra! Men, jag vill också poängtera att man ska äta, och man ska njuta av mat, för det är livsviktigt!

Vi hade en jättetrevlig eftermiddag/kväll med våra goda vänner. Vi åt gott, trivdes, barnen lekte. Det blev en del chips, ostbågar och vin. Jag hade laddat lite inför det och åt väldigt lätt och kalorifattigt på dagen. Och i alla fall lite av det brände jag bort när jag röjde upp här. Såg ut som en leksaksaffär exploderat, precis som det ska se ut när 4 barn har haft en toppenkväll!

Dagsvikt 94,8
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/5. Vikt 31/5
Delmål 3, 89 kg 4/8. Vikt 4/8
Målvikt 75 Kg

Dagens kaloribrännare: Städa upp efter fyra barn som härjat på och en valborgsmiddag och hålla igång här hemma
Dagens slarv: Chips, ostbågar, vin, men inga enorma mängder av något
Dagens må bra: Träffa våra vänner
Dagens steg:6 890
Steg totalt:219 839 /1 141 429

RÖRELSE

Känns i kroppen att jag rörde mycket på mig igår men ingen smärta utan bara gammal hederlig träningsvärk. Kunde inte låta bli att väga mig på morgonen och vågen visade 95,1 kg. Sakta men säkert går det neråt. Känns riktigt bra och motivationen håller i sig. Ett drygt kilo till sedan är jag nere på 94 Kg. Även om jag inte ska gå händelserna i förväg så ser jag fram emot att komma ner under 90 kg. Jag har bestämt mig för att ändra mina delmål lite. Jag ändrar delmål 3 till att jag ska väga som mest 89 Kg när jag börjar jobba den 4/8 i år.

Delmål 1 under 100 innan Mars är slut UPPNÅTT
Delmål 2 under 95 Kg innan Maj är slut
Delmål 3 under 90 kg den 4/8

Hemma dag idag och efter lunch gick vi ut en och en halv timme. Jag grävde klart diket och krattade lite medan barnen lekte. Sommarväder ute och nu börjar det bli grönt också. Efter mellanmål körde jag och barnen rörelselek, och det blev intensiva och svettiga 40 minuter med mycket rörelse, bus och skratt. Barnen rör alltid på sig och jag vill uppmuntra just rörelse och lek där man använder hela kroppen. Jag själv försöker lära mig att just röra på mig och undvika stillasittande.

En lugn promenad på kvällen med grannfrun och varsin barnvagn, cirka en timme. Underbart väder ute!

Medvetet slarvande på kvällen med ostbågar och popcorn till en film vi tittade på. Jag slarvar inte ohämmat utan mäter upp den mängd jag ska äta och äter bara det. Jag är imponerad av mig själv att jag klarar av det. Att det finns mer gott hemma som jag kan låta bli att äta upp. Min karaktär har förbättrats avsevärt!



Dagens kaloribrännare: Krattning och grävning ca 1 timme. 40 minuter rörelselek med barnen.
1 timmes promenad. Vanligt håll igång med tvätt, mat och barn.
Dagens slarv:50 gram ostbågar+20 gram popcorn
Dagens må bra: Lugn kväll med en bra film
Dagens steg: 11,987
Steg totalt:212 949 /1 141 429

MÖJLIGHETER

Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter. Idag på morgonen, efter frukost, gympade jag här hemma i 30 minuter. Jag förbereder barnen på att jag ska gympa och att dom jätte gärna får vara med. För stora killen har jag förklarat att mamma gympar för att må bra. Första gången var det nästan omöjligt för dom sprang på mig och satt på mig m.m. Men nu bryr dom sig inte mycket, tittar på och försöker hänga med i en del övningar. Det var jätteskönt att jobba igenom hela kroppen och stretcha efteråt.

Min promenad till Piteå går framåt och jag har passerat Gävle nu. Det är långt kvar men jag trampar på och hoppas komma fram i utsatt tid. (Jag har räknat ut att jag måste gå cirka
1,141429 steg för att komma dit från Uppsala som är närmast stad från där jag bor. Den sista Juli ska jag ha kommit fram och i snitt måste jag då gå 13588 steg/dag.)

Idag blev det väldigt mycket promenerande i ca 3 timmar, varav 20 i väldigt rask takt. Härligt att få sträcka ut ordentligt!

Den här dagen är jag jättenöjd med och jag ska avsluta den med en dusch, lägga mig i sängen och läsa en ny tidning som maken köpt till mig.

Dagens kaloribrännare: Gympa 30 minuter.
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Ska lägga mig tidigt och läsa
Dagens steg: 20 945
Steg totalt: 200 962/1 141 429

SÖNDAGS DAGS

Vägde mig på morgonen, 96,2 kg, och jag har 2,2 kg att gå ner på ca 5 veckor. Det ska jag klara!
Efter frukosten gick jag en rask promenad på ca 40 minuter med grannfrun. Trevligt med sällskap på promenaderna. Jag går oftast själv så det är trevligt med lite omväxling.
Lite vardagsmotion blir det ju varje dag som idag tex. med matlagning, brödbak och tvättning. Det är inte många minuter man sitter på rumpan. På eftermiddagen gick jag ut och grävde en och en halv timme. Jobbade mig riktigt varm och nu en stund efteråt känns det ordentligt i hela kroppen.

Frukost: Lättfil med nyttiga flingor, grovt bröd med leverpastej, vatten, kaffe.
Lunch: Fullkornspasta, korvbitar och en grönsallad, vatten, kaffe
Mellis; Fullkornsbröd, leverpastej, vatten
Middag;Vitlöks och fetaostgratinerad renskav på en bädd av ris och röd lök, med pepparsås, grönsallad, vatten
Kväll: Grovt bröd, leverpastej, vatten

Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 96,2
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/5
Målvikt 75 Kg

Dagens kaloribrännare: Promenad ca 40 minter. Vardagsmotion; Tvätta, vika tvätt, baka matbröd, laga mat, plocka ihop, springa efter barnen m.m. . 1,5 timmes grävning.
Dagens slarv: Inget slarv idag
Dagens må bra: Meditation 20 minuter
Dagens steg:9,034
Steg totalt:180,017/1,141429

VÅRLIGT

Vi var ute hela förmiddagen på en tillställning som kallades Barnens Dag. Massor av roligt för barnen till ingen kostnad alls. Härligt att vara ute i solen och mysigt med picknick som vi hade med oss. Efter lunch var vi ute här hemma och fixade. Jag grävde ett dike för ett rör och det känns i kroppen.

En bra och härligt vårlig Lördag med bra mat och inget slarv. Jag har rört på mig och känner mig riktigt nöjd med hur långt jag kommit med min nya livsstil. Jag tänker så annorlunda jämfört med tidigare. Nu gäller det att hålla i så jag fortsätter att jobba för att må bra. Hej och hå, kämpa på!

Dagens kaloribrännare: Promenad. Grävning i trädgården ett par timmar.
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Hemma spa
Dagens steg:9,047
Steg totalt:170,983/1,141429

FREDAGSDAGS

Motivationen håller i sig och jag är stolt och glad att jag kämpar på och att det går bra för mig. Jag har klarat det här nästan helt på egen hand. Familjens stöd ska inte förringas, dom betyder allt för mig, men det största och mesta jobbet har jag gjort alldeles själv. Det är bara jag själv som kan bestämma mig för att klara av det här och sedan verkligen ro det i land. Jag kan inte hänga upp det på någon annan. Ingen kan göra det åt mig. En del människor behöver kanske stöd från olika håll men jag är så bestämd att klara det här så det går av sig självt. Nästan, det är ju en hel del jobb bakom och mycket jobb återstår. Lite peppning till mig själv! Jag kan och jag vill och jag ska klara det här!

Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter!


Vägde mig på morgonen, 95,8, så nu kanske jag börjat röra mig ner i vikt igen. Mitt delmål var att väga under 95 innan Maj var slut och dit kommer jag att nå. Det är jag säker på!

Började dagen med ett brödbak. Solen skiner ute. Inget dagis idag så vi får se vad vi hittar på.

Jag och barnen gick ut och lekte en stund på dan. Sedan försvann resten av dagen med matlagning, tvätt, handling och annat. Jag hade planerat att gå en promenad på kvällen, men det körde ihop sig här hemma så det får bli i morgon.

Dagens kaloribrännare:Vardagsmotion
Dagens slarv: Ett glas rött vin och 100 gram chips. Gott!!
Dagens må bra: En lugn timme framför mitt favoritprogram.
Dagens steg:6,257
Steg totalt:161,936/1,141429

MAT/HÄLSA/MILJÖ/ETIK

I och med att jag börjat titta på vad och hur jag äter, så har det lett till att jag börjat titta på vad maten innehåller och var den kommer ifrån. Det har i sin tur lett till många frågor kring vad man ska välja. Det finns mat utan tillsatser, ekologisk mat, närodlad mat, rättvisemärkt mat m.m. Mina funderingar och frågor kring detta just nu är;

*Pris. Som småbarnsfamilj med en förälder hemma har vi begränsad budget. Mat som är tex. Ekologisk kan ibland vara ganska så mycket dyrare. Det är inte helt lätt att välja dom varorna då.

*Vi äter en tex. en hel del korv och det innehåller ofta en del tillsatser. Jag ska försöka hitta korv och charkprodukter som innehåller så lite tillsatser som möjligt. Gärna ekologiskt eller närodlat. Eller både och.

*Val och kunskap. Får jag välja mellan en lokal/närodlad korv och en ekologisk korv som har rest en bit, då tar jag den som är närmast producerad. Att välja lokal mat bidrar ju även till att hålla igång sysselsättning på orten och minska transporter m.m.

*Det är mycket som ska vägas in i valet man gör och jag har insett att jag måste läsa på. Det ska kännas rätt i hjärtat, hälsan ska må bra av det, det ska passa barnen, miljön och vara etiskt och passa plånboken. Gärna med så lite tillsatser som möjligt. Jag ska försöka hitta så många varor som möjligt som passar in på det. Men inte bli nitisk för det utan hitta en bra balans och göra så gott man kan.

*Ingenting är svart eller vitt och jag är bara i funderar tagen än så länge.

SOLDAG

Steg upp före barnen på morgonen och åt frukost. Underbart med en lugn frukost, läsa en tidning och ladda upp inför dagen.

Mycket promenerande idag med. Jag rör på mig en hel del när jag är ute om dagarna. Från buss till dagis (ca 1 km, men är inte säker), från dagis tillbaka till buss, hem och hämta en glömd mobiltelefon, promenad till buss, buss till stan, promenad på stan, promenad till en asiatisk restaurang, lunch, promenad ca 1 timme, dagishämtning, promenad från dagis till stan, promenad från stan till stadsparken, från stadsparken till universitetet, från universitetet till stadsparken, leka och jaga barn i parken ett par timmar, promenad från parken till en parkering, och hämtad med bil. Inget stillasittande där inte. I stadsparken hade vi picknick, det vill säga; Jag åt en banan stående, drack lite vatten och jagade barn som sprang åt olika håll. Samtidigt som jag försökte prata med en väninna som i sin tur jagade sina barn. Men det var underbart väder idag med och härligt med en lång dag ute.

Vi tog hem pizza till middag. Jag åt en liten bit och åt rårivna morötter till och drack vatten. Känns helt okej att i alla fall smaka pizza utan att det drar iväg och blir jätteonyttigt. Äta lite , lite av det jätte onyttiga gör att jag inte bygger upp ett stort begär efter massa “förbjuden” mat. Kände mig “duktig” vid picknicken när jag åt en banan istället för bullar och kakor. Jag är på rätt väg och känner mig betydligt hälsosammare än för några månader sedan.

Dagens kaloribrännare: Promenader
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Hela dagen, ute, glada barn i vårsolen…
Dagens steg: 13,978
Steg totalt:155,679/1,141429

NY DAG I SOLEN

Vackert vårväder även idag som kommer innefatta dagishämtning och läkarbesök för stora sonen. Det kommer innebära en hel del promenerande och pysslande med två barn, en vagn, trots, trappor, hiss, buss, tider och annat som kan dyka upp. Kan tänka mig att jag kommer bränna ungefär en miljon kalorier bara i dag. Ska försöka ta det lugnt eftersom jag måste sluta stressa. Det får gå som det går idag.

Började dagen med att bädda rent i stora sängen och dammsuga den. Leka med lillkillen och förbereda dagishämtningen.

Solen har värmt oss hela dagen. Det blev några promenader idag mellan alla olika “stationer” och ganska svettigt att ro allt i land. Men det gick bra och efteråt bjöd barnen på café men åt inget onyttigt själv. Det var en prövning att stå och titta på alla bakverk men bara köpa varsin kanelbulle till barnen.

Underbart att promenera genom stadsparken och njuta av vädret och titta på alla vackra vårblommor.

Tvätta, baka, laga mat och röja upp här hemma blev kvällspysslet.

Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 96,5
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/5.
Målvikt 75 Kg

Dagens kaloribrännare: Promenader, livet med barn och vardagsmotion
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Hanns inte med idag.
Dagens steg: 12,325
Steg totalt:141,701/1,141429

VÅRSOL

Härligt att vakna på morgonen nu när solen skiner från nästan klarblå himmel. Man känner att det är vår. Jag vakande tidigt och fixade undan lite tvätt och disk innan barnen vaknade. Vägde mig på morgonen och jag väger 96,5 det känns jättebra! Idag blir det samma “program” som igår med lämning och hämtning på dagis.

Barnen håller verkligen igång sin mamma och det är bra även om det kan bli lite väl mycket ibland. En 4,5 åring och en 1,5 åring tar på krafterna. Men dom är mina hjältar.

Provade ett par jeans storlek 46 och dom satt lite löst. Storlek 44 fick jag nästan igen. Så om jag bara kämpar på nu så kan jag köpa mig ett par jeans i sommar. Ett par 44:or istället för ett par i storlek 50!

Promenad idag på dan och krattning på kvällen. Känns jättebra att röra på sig och jobba på så man känner det i kroppen. Jag är väldigt motiverad just nu!

Dagens kaloribrännare: Promenad på dagen och en dryg timmes krattning på kvällen.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Vara ute i solen, idag med! Det är vår! Mini spa hemma!
Dagens steg: 16,209
Steg totalt:129,376/1141429

PIGGARE

Hela familjen har mått lite bättre idag och solen skiner ute fastän det är kväll. Det har varit fint väder hela dagen. Det blev dagis idag och lämning och hämtning. Promenerade ner på stan med vagnen och tittade efter skor och byxor. Jag har gått från storlek 50 till 48 på byxor och nu är storlek 48 för stort också. Jag hittade dock inget som passade på mig och som min plånbok klarade av. Skor är aldrig lätt att handla. Jag drar 42 i skor och oftast slutar dam storlekarna vid 41. Så det fick bli ett par svarta gympadojor från herravdelningen. Man får ta vad som finns när man inte följer standard måtten. Jag är kraftigt byggd och har stora fötter och då är det svårt att hitta något på dam avdelningarna.

Provade ett par av mina gamla jeans i storlek 46 och jag kunde ha dom utan problem! Underbart! Vad glad jag blir!!

Dagens kaloribrännare: Promenader.
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Vara ute i solen.
Dagens steg: 12,268
Steg totalt:125,435/1141429

SÖNDAG

Kände mig inte pigg alls i morse, men mådde lite bättre när jag kommit igång. Vi gick ut och satt i solen en stund. Ingen i familjen känner sig riktigt frisk. Jag provade att kratta lite och tog en liten promenad, men det känns inte som det ska i kroppen. Det finns ingen ork och nu framåt eftermiddagen (klockan är 15 nu) känns det ordentligt i halsen och jag fryser och svettas om vart annat. Resten av dagen blir lugn.

Vi hade en hel del inplanerat i helgen men vi har ställt in allt och försöker kurera oss och vila. Jag tror att det var ett riktigt bra beslut. Det hade inte funnits någon ork att åka någonstans. Det märks på barnens humör att dom inte är i sin vanliga form.

Kände mig aningen piggare på kvällen och väldigt rastlös. Klädde på mig ordentligt och gick ut och krattade lite. Krattningen har blivit lite av en kombinerad träning och terapi för mig. Håller mig igång! Nu hoppas jag på morgondagen och att hela familjen ska må bättre. I alla fall inte sämre!

Dagens kaloribrännare: En promenad och lite krattning
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Vila, vara med familjen och vara ute i solen
Dagens steg:13,987
Steg totalt:113,167/1141429

FÖRKYLT

Känner mig lite risig idag, inte helt oväntat, men väldigt trist! Håller mig inne och försöker kurera mig så gott det går.

Bra mat och inget slarv idag.

Dagens steg: 2,099
Steg totalt:101279/1141429

HELG PÅ GÅNG

Känner mig riktigt peppad och nu börjar jag även känna i kroppen att jag gått ner i vikt. Magen är mindre och jag känner mig lättare. Och idag vid lunchen var jag med om något som inte hänt på väldigt länge. Jag lade upp en normalportion mat och orkade inte äta upp maten. Jag blev mätt och det brukar jag inte bli. Jag har haft en otäck förmåga att kunna äta nästan hur mycket som helst. Det känns sunt att kroppen fungerar igen och säger till att man ätit nog. Jag har minskat ner portionerna allt eftersom och nu känner jag att jag är på en lagom nivå.

Barnen är fortfarande krassliga och vi håller oss inne idag. Förhoppningsvis kan jag gå ut en stund ikväll när maken kommer hem.

Jag har lagat mat så vi ska ha färdigt i helgen och så har jag städat och tvättat. Så jag håller igång! På kvällen gick jag ut och krattade i lite mer än en timme. Det känns riktigt bra att jobba sig riktigt varm samtidigt som det blir fint ute på gården. Känner av halsen så ikväll ska jag se till att komma i säng i tid.

Känner mig riktigt nöjd med dom senaste dagarna! För varje dag som går sitter dom nya vanorna bättre och bättre. Jag ska klara av det här, det ska jag!!

Dagens kaloribrännare: Vardagsmotion; Tvätt, städning och barnen. Ca 1 timmes krattning.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra:Gå ut och jobba på kvällen, underbart väder, soligt fastän det var kväll.
Dagens steg: 6,420
Steg totalt:99,180/1141429

SUMMERING 10 KG LÄTTARE

Den sista Januari i år bestämde jag mig för jag vet inte vilken gång i ordningen att ta tag i mitt liv. Det var jobbigt att inse att kilona hade smugit sig på och att jag vägde så mycket som jag gjorde. Mina matvanor var riktigt dåliga och jag rörde knappt på mig. Jag var en hälsofara för mig själv. Så här illa hade det aldrig varit. Det jag kände då den dagen var inte att jag snabbt ville gå ner för att kunna strutta runt i bikini i Juni. Nej, ingen kortsiktig förändring för att sedan återgå till dåliga vanor igen. Det jag ville, det jag vill, åstadkomma är en långsiktig förändring som jag kan leva med. Det är just det, att jag vill leva och jag vill leva på ett sätt som får mig att må bra. Jag vill bland annat obehindrat kunna leka med mina barn och ha energin att göra det. Jag vill inte ge mig själv diabetes eller andra sjukdomar bara för att jag inte klarar av att äta rätt. Jag vill bli sundare, smalare och gladare.

Nu har det gått snart tre månader och jag kämpar fortfarande på och jag tycker själv att jag gör det bra. Flera stora förändringar har jag lyckats få till. Jag äter 1-2 mackor/dag istället för 5-10 mackor/dag. Jag vräker inte i mig mat utan tar en lagom portion, lägger på grönt och tar inte om. Jag har slutat helt med småätandet och håller mig till frukost, lunch och middag plus 2 eller 3 mellanmål. Jag har fått till en bra frukost där jag äter fil, müsli och en macka (grovt bröd, skinka eller leverpastej och gurka) istället för kaffe och 6 rostade mackor med smör. Jag äter mer grönt och mer fiber och fullkornsprodukter. Jag rör på mig och känner mig mer aktiv och väljer rörelse istället för stillasittande. Försöker verkligen hålla igång hela dagen på ett bra sätt. Jag är ute och går och jag gympar här hemma.

Det har gett resultat, för nu har jag gått ner 10 kg! Stort GRATTIS till mig! Bra jobbat! Nu gäller det att kämpa vidare och få in nya vanor så att dom sitter där. Det här är en förändring för livet!

Idag hoppas jag komma mig ut på en lång promenad ikväll om väder och tid tillåter. Jag känner tyvärr av halsen lite och hoppas att det inte blir något mer av det. Solen skiner ute och det inspirerar och påverkar motivationen uppåt!

Stora killen är på bättringsvägen så vi gick ut efter lunch. Lilla killen fick sova i vagnen så fick han frisk luft också. Jag grävde upp kantstenar, skottade lera och grus och krattade. Underbart att vara ute i det soliga vårvädret.

Jag åkte in till stan på kvällen och gick en rask promenad ca 50 minuter, riktigt härligt!

Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 96,5
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/5.
Målvikt 75 Kg

10 kilo lättare den 17/4 2008

Dagens kaloribrännare:2 timmars ute jobb och ca 50 minuter rask promenad
Dagens slarv: Inget slarv idag
Dagens må bra: Långpromenaden och mini spa här hemma
Dagens steg: 14,231
Steg totalt:92,760/1141429

ONSDAG

Jag känner mig väldigt nöjd med gårdagen och vaknade i morse full av motivation. Vägde mig och vågens digitalsiffror visade 97,7 vilket innebär att jag är på rätt väg. Det skulle vara jobbigt om jag skulle gå upp i vikt nu. Känns som om jag måste ner en del så man har lite marginal för ev. dåliga dagar. Fortsätter att hoppas att jag ska klara mig undan förkylningen som härjar här hemma. Pojkarna är fortfarande risiga så det blir en inne dag idag med. Det regnar ute så det hade nog varit en inne dag hurusom. Svårt att inte bli smittad när man är inne heldagar med sjuka barn. Men hoppas kan man ju alltid!

Efter frukostkarusellen satte jag igång med ett bullbak som ska passa alla allergiker som vi känner. Skönt att ha frysen laddar när det knackar på dörren. Jag bakade mini kanelbullar också om man bara vill smaka lite eller kanske är liten. Då kan jag ta en med gott samvete för dom är verkligen pyttesmå. Men idag blev det inga bullar, jag klarade av att baka utan att smaka.

Ikväll hoppas jag på bra väder för då ska jag ut och gå och kanske kratta också. Beror på hur lerigt det är där ute. Promenad blir det nog hursom.

Känner mig väldigt inspirerad, motiverad och energisk. Det blev en timmes rask promenad och efter det 30 minuter intensiv power krattning. Härligt att jobba sig riktigt varm. Härligt väder ute, lite kallt, men soligt.


Håller hårt i denna tanke idag med: Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter!


Dagens kaloribrännare:Rask promenad ca 60 minuter och intensiv power krattning 30 min
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Meditation/avslappning 20 minuter
Dagens steg: 11,601

SJUKA BARN

Vad har sjuka barn med min hälsosammare livsstil att göra? Dom är en stor del av mitt liv vare sig dom är friska eller sjuka. Men när dom är sjuka så påverkas övriga familjen också. Det blir mindre sömn och man kommer sig inte ut på samma sätt. Idag har båda små killarna hög feber så att ta ut dom känns inte bra. Maken kommer hem sent även idag så det blir inte någon promenad ikväll heller. Det kan kännas aningen frustrerande att man vill ut och röra på sig och fortsätta att hålla igång när man väl kommit igång. Nu vill jag ju inte att barnen ska bli friska bara för att jag vill ut och röra på mig. Mammahjärtat tycker förstås synd om sina små telningar. Jag vill inte fastna i ett och samma tankemönster så sjuka barn blir en ursäkt att inte röra på sig och äta rätt. Eller att livet med barn och familj blir en ursäkt. Det gäller att tänka om och vara lite kreativ. Det klassiska “göra det bästa av situationen”.

*Sjuka barn är ingen ursäkt att inte äta rätt. Dom blir inte friskare om mamma vräker i sig mackor och godis. Dom behöver inte en ångestfylld, däst och trött mamma utan en som har energi och orkar ta hand om dom. Bra mat ger bra humör och bra med energi/ork.

*Hämta posten i omgångar; Ta in en försändelse åt gången, har man tur är det mycket reklam. Jag hämtar in posten när lilla killen sover så då kan jag gå ett par varv runt huset också.

*Jag bär upp tvätt i omgångar så jag får några extra spring i trappen.

*Om barnen orkar så kan man busa och jaga dom.

*En kort tränings DVD kan man oftast klämma in eller (om barnen orkar) köra en rörelse DVD med dom små.

*Situps och armhävningar kan man alltid slänga sig ner göra. Oftast sätter sig ett av barnen på mig så jag får lite extra belastning. Arm lyft med litet barn är bra arm träning.

*Gå inne går lika bra som att gå ute. Jag tar några raska kliv inne i huset, går från rum till rum lite då och då. Ser lite lustigt ut så det blir samtidigt underhåll för barnen.

Se där, jag behöver ju inte gå ut för att röra på mig! Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter!



Dagens kaloribrännare: Håller igång och undviker stillasittande. Bakade bröd och krattade istället för TV. Städning m.m.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Lite hemma spa
Dagens steg: 4,721

Steg totalt: 66,928

LIVET

Jaha, då vaknar man och inser att det är Måndag igen och man gör en skadekontroll efter helgen. En lunch med skräpmat, en fika, lite salta pinnar, nötter och några smågodis. Övriga måltider har varit bra och nyttiga. Jag har fått i mig bra med grönt och jag har rört lite på mig. Ingen katastrofhelg med andra ord. Även om jag lika gärna kunnat låta bli att äta något onyttigt överhuvudtaget. Nu är det dock ny vecka och nya friska tag. Hoppas att det blir friska tag i alla fall eftersom jag känner av halsen. Får hoppas att det inte blir mer av det.

Känner mig aningen mör efter natten och avsaknaden av sömn. Båda små killarna var oroliga i natt så jag har mest sprungit fram och tillbaka mellan dom. Hmm….kanske läge att ha på sig stegräknaren på natten också.

I veckan måste jag faktiskt försöka få upp steg antalet väsentligt. Sedan måste jag se till att gympa lite också och ta mig ut på några promenader. Idag är vi hemma med stora killens förkylning och maken kommer hem sent på grund av möte på förskolan. Så jag kommer inte att hinna med någon promenad idag. Jag ska försöka klämma in gympan i alla fall och så blir det plock med tvätt, städning och matlagning i vanlig ordning också. Lilla killen verkar pigg så det blir säkert en del bus med honom också.

Stora killens feber har stuckit iväg ordentligt och det innebär att han kräks och det innebar att jag fått skura upp soffan två gånger. En hel del tvätt blev det också som jag ska försöka hinna med att tvätta och ta hand om. Jag har plockat ihop lite och roat lilla killen och passat på stora.

Lyckades klämma in 30 minuter gympa efter lunch. Lilla killen hängde på direkt och gympade på med mamma. Lite roligt att gympa bland barnen. “Kräks i hinken gubben, i hinken, mamma kommer och torkar efter armhävningarna” , “Nej, jag kan inte byta kanal nu, 7 situps kvar, titta på den skojiga reklamen”. Samtidigt försöker den lilla killen att klättra upp på mammas rygg och sen så försöker han peta in pusselbitar i öronen på mig. Men jag lyckades fokusera på DVD:n och komma igenom ett 30 minuters pass. Härligt!

Dagens kaloribrännare: Gympa 30 minuter. Tvättat, skurat mm
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Hanns inte med idag pga sjuka barn
Dagens steg: 6,200

Steg totalt:68,407

Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 97,8 Kg
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/5.
Målvikt: 75 Kg

DOM SMÅ LIVEN

Våran stora kille vaknade i morse och var ordentligt förkyld. Samtidigt som det är väldigt synd om honom så blir det också besvärligt och alla planer får göras om. Det regnar dessutom idag så allt ute jobb och promenader får ställas in. Det känns som jag också har en förkylning på gång så jag vill inte gå ut och bli blöt och kall. Jag ska städa, dammsuga och fixa med tvätt och annat så att jag ändå gör något.

Hamburgare och pommes till lunch och jag och små killarna tog varsin barn box. Det räckte gott och väl för mig. Minsta killen fick dock inga strips. Till middag blir det desto nyttigare med lax, potatis och räkor.

Lunchen som jag åt innehöll 786 kalorier totalt och makens portion som var ett standard mål med hamburgare, strips, cola och dipp innehöll 1309 kalorier. Det som innehöll mest kalorier per 100 gram var dippen så den och stripsen skippar vi framöver. Skulle jag ha valt att enbart äta vanlig rå gurka hade jag fått äta lite drygt 6 kilo för att få i mig samma antal kalorier.

Dagens kaloribrännare: Städning
Dagens slarv: Hamburgare och strips till lunch, en barnportion, men egentligen helt onödigt. Jag kunde lika gärna ha tagit en sallad eller ätit något hemma.
Dagens må bra:Inget speciellt idag, all tid har gått till att se efter sjuka barn
Dagens steg:3,643

HELG I DAG

Mår aningen bättre idag och tänkte gå en promenad på morgonen och ev. en på eftermiddagen. Vi ska jobba lite ute och så har jag tänkt städa lite inne. Försöker alltid att hålla mig i rörelse och undviker stillasittande så mycket som möjligt. Jag har stickat en hel del raggsockor eftersom det håller mig helt borta från att äta på kvällen. Känner mig peppad nu när man verkligen är på väg åt rätt håll.

Det blev bara en promenad idag men desto mer krattande. Det finns en hel del att göra ute på gården efter att vi dränerat och isolerat grunden.

Idag blev det lite extra ätande, men det var inplanerat och egentligen inget slarv i ordets rätta bemärkelse. Inget frossade och inga stora mängder utan jag åt lite och slutade sedan. Stolt över mig själv när jag märker att min karaktär blivit betydligt bättre.

Jag måste gå mera om jag ska ta mig till Piteå!

Dagens kaloribrännare: Krattning och promenad
Dagens slarv: Salta pinnar och pistagenötter, en kanelbulle, en kaka, några smågodisar
Dagens må bra: Satte mig och sydde lite dukar; Jag älskar att skapa!
Dagens steg:7,901

FREDAG

Fredag och helgen väntar. Jag har mens och jag hoppas att jag orkar med några små promenader i helgen i alla fall. I dag blir det dock väldigt lugnt för jag mår inte bra alls. Jag måste spara all energi så jag kan ta hand om dom små liven här hemma.

Dagens steg:1,800

DAGS IGEN

Jag vill varna känsliga läsare för dagens blogg inlägg även om jag personligen inte anser det känsligt utan helt naturligt. Ett “vanligt” blogg inlägg kommer också.


Nu är jag riktigt less på en sak som påverkar mig väldigt, väldigt mycket men som i samhället fortfarande har en viss tabu beläggning och i vissa fall är i det närmaste osynlig. Jag pratar om löjlig reklam för bindor där mensen illustreras som en liten mängd blå vätska. Eller kvinnor som studsar runt och är så glada och pigga för att deras tampong ger dom ett bättre liv. Fast det är inte det som stör mig mest egentligen. Det jag skrev nyss stör mig medan det finns en sak som förbryllar och irriterar mig. Jag läser olika hälsotidningar, fitness tidningar och kom i form tidningar som vänder sig till kvinnor. Där finns tips på hur vi ska äta, sova, älska, träna, få ihop vardagen mm. Det jag hittills har läst, jag hoppas att det finns undantag någonstans, ger mig en känsla av att vi kvinnor är konstanta under hela månaden och året. Ingenstans har jag läst om den faktor som kan påverka oss så mycket. Jag hittar ingenting om dom många kvinnor som inte kan träna eller äta som dom ska under dessa dagar. Tips på hur man äter och mår bra under sin cykel. Det finns ofta små fotnötter om vad man ska tänka på om man blir sjuk. Och visst förkylningar och magsjukor drabbas vi av ibland. Men mensen den kommer varje månad. Ett av dom viktigast tipsen till en kvinna som vill lyckas med sin viktminskning kan vara att lära känna sin cykel. Det borde ha varit det första inlägget i min blogg men jag har inte hittat ord för detta förrän nu. Jag har koll på min cykel och det gör att jag kan vara beredd på det som komma skall. För det är ju inte bara mens utan även ägglossning och PMS. Ibland behöver man få läsa och höra det självklara. “Tänk på att räkna in mensen när du lägger upp din motions och kostplan. Kanske hör du till dom lyckligt lottade som knappt märker av din mens? I så fall stort grattis till dig. Tillhör du skaran som har det väldigt besvärlig? Då kan du tänka på….” Den finns ju där, det är det som irriterar mig också Ja, inte bara att den finns utan att den knappt får finnas. Tidningarna ägnar mycket tid åt vårt sexliv och där verkar inga tabu finnas längre. Jag möts av både tips på ställningar och olika hjälpmedel för att hålla glöden vid liv. Till och med svamp i underlivet och analklåda får vi till livs via reklamen. Men mensen då? Något av det mest naturliga, ja, okej, nu låter jag som skolsystern på högstadiet. Men det är naturligt! Blod från underlivet kan verka lite äckligt, men det är det när det kommer från näsan på folk också. Jag respekterar givetvis dom som inte vill läsa eller höra om det. Dom som har noll intresse av det. Men jag skulle önska att det fick vara så naturligt som det är. Och i en tidning som vänder sig till kvinnor där borde det ju i alla fall nämnas. Speciellt en tidning som vänder sig till kvinnors hälsa.


Det finns förstås fler som borde ta upp detta. Inte bara tidningar som vänder sig till kvinnor. Det borde få finnas med överallt där kvinnor finns med. Lika naturligt och självklart som det är. I alla scheman, kostplaner och dieter. Men framförallt i medvetandet. Hos alla.

Ingen människa är konstant, ingen klarar eller orkar allt. Att lära känna sig själv, ta hand om sig själv och må bra är viktigt. Att få lära känna sig själv, och få lära sig ta hand om sig själv och att hitta vektyg för att få må bra är också viktigt.

Mina tips och mina problem under dessa dagar är:


*Jag kan tex. inte promenera några längre sträckor. Istället blir det flera små promenader. Jag har väldigt ont och det påverkar också rörlighet och motivation. Inte helt lätt att ge sig ut på en långpromenad när man riskerar att blöda igenom, svettas som en gris, har väldigt ont i magen och känner sig svullen och tung.

*Avslappning, värme och mycket vatten hjälper mig att må bra.

*Jag blir enorm söt sugen och hungrig och måste verkligen stålsätta mig för att inte börja frossa i allt ätbart hemma. Äter mindre mål och oftare för att undvika att blir hungrig. Och så äter jag något gott men inga mängder och inte under hela dagen.

*Påminner mig själv om mina mål och vart jag vill nå. Att jag kämpar med att gå ner i vikt och hitta en hälsosammare livsstil för att jag vill må bra och undvika sjukdomar.

*Väger mig inte alls under dessa dagar eftersom jag samlar på mig vätska och det kan påverka vikten uppåt. Någon dag efter mensen brukar det rätta till sig.

*Äter mycket järn för att undvika lågt blodvärde.

TORSDAG

Upp tidigt i dag eftersom jag lämnar på dagis på morgonen en del dagar. Lämnade stora killen och gick sedan en lång promenad med lilla killen. Promenerade ca 1,5 timme. Lunch på stan, men jag valde “vanlig” mat och tror att jag kom ganska bra undan. När jag stod och väntade på kaffe efter maten sneglade jag på alla efterrätter men jag nöjde mig med att bara titta. Liten promenad efter maten också blev det också innan dagishämtningen. Stora killen totalvägrade att röra på sig så jag fick lyfta upp honom på stå brädan och knuffa fullastad vagn till bussen. Genomblöt i svett, högröd i ansiktet och med stressad blick ska man sedan stå och kallprata med andra mammor på väg hem. Bara klistra på leendet, torka bort värsta svetten och tänka lyckliga tankar. (Och hoppas att dom inte tror att jag är någon galen typ…) Inte bra att stressa men trotsiga fyraåringar i kombination med busstider är aningen stress framkallande. Därför känns det bra med en stunds avslappning/meditation på kvällen när dom små änglarna somnat.

Dagens kaloribrännare: Promenader
Dagens slarv: Inget slarv idag
Dagens må bra: Meditation 20 minuter
Dagens steg:17,231

SNART TIO KILO LÄTTARE

Vägde mig i morse och den visade 97,9, det är inte långt kvar nu så har jag gått ner tio kilo. Det känns riktigt bra och motiverande!

Jag har fått fason på mina frukostvanor nu. En smörgås, grovt bröd, med ost/skinka eller leverpastej och gurka. Lättfil med bra müsli eller fiberflingor. Vatten och en halv kopp kaffe.
Jag känner mig mätt och klarar mig fram till lunch, blir jag sugen innan lunch äter jag en frukt. Matportionerna har jag minskat ner också. Jag håller hårt på min tumregel att aldrig ta om en portion. Inga kastruller och byttor på bordet. Istället lägger jag upp maten på våra tallrikar och lämnar resten på diskbänken. Det minskar risken att man ska “råka” smaka “bara lite till”. Jag anstränger mig också för att det ska finnas något grönt till varje mål. Fortfarande är det vatten som gäller som dryck.

Tidigare har jag haft alldeles för lätt för att belöna/unna mig själv med godis och mat ute. Nu unnar jag mig istället saker som jag mår bra av istället. Ett gott nymalet kaffe, en lite dyrare hudkräm, en klippning, en trevlig tidning m.m. Det går faktiskt mindre pengar nu när jag inte köper snabbmat, chips och godis.

Jag har provat att ändra kostvanor några gånger under dom senaste åren och jag har alltid misslyckats. Men den här gången känns det verkligen som om det ska gå vägen. Jag har aldrig lyckats hålla mig till nya vanor så här länge tidigare. Jag tänker klara av det här!



Dagens kaloribrännare: Promenad och städning
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Fotvård
Dagens steg: 10,235

VAR DAG IGEN

Drog igång dagen med att städa och packa upp det sista (nästan) från resans packning. Om allt går enligt planerna ska vi till dagis idag. Det innebär en bussresa och ett antal promenader. Jag och lilla killen väntar kvar inne i stan medan stora killen är på dagis några timmar. Då passar jag på att promenera lite längre sträckor.

Tips på suverän benträning! Ta på dig sandaler och gå ett varv runt ett hus där det nyligen dränerats en grund. Det måste vara en väldigt lerig tomt. Strax fastnar stora mängder lera under sandalerna och du får kämpa dig fram med blytunga skor. Kan knappast bli bättre! Bra för både ben och humör!

Det är inte helt lätt att få som man önskar/vill ibland. Gick in på en stor hamburgerkedja idag för att få köpa en kaffe. Till lilla sonen vill jag ha en barn box med bara köttbullar och äpple, inget annat. Men nej det gick inte för det ingick dricka och ett tillbehör. Jag sa att jag betalade full pris men att jag ville slippa slänga strips och cola. Jag hade med vatten till sonen och själv ville jag bara ha kaffe. Men inga argument hjälpte så jag fick slänga strips och en dricka. Ska vi inte vara miljö/klimatsmarta idag? Inte så lätt när stora kedjor tvingar mig att slänga mat.

Dagens kaloribrännare: Dammsugning och städning. Långpromenader.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Jag gick och lade mig i god tid
Dagens steg:14,917

STEGA PÅ

Jag behöver nya utmaningar för att komma mig framåt känner jag. Så nu tänkte jag gå till Piteå. Inte bokstavligt talat utan i steg räknat. Jag har räknat ut att jag måste gå cirka
1141429 steg för att komma dit från Uppsala som är närmast stad från där jag bor. Den sista Juli ska jag ha kommit fram och i snitt måste jag då gå 13588 steg/dag. Stegräknare är införskaffad och jag börjar idag vid lunch.

Bra dag idag med nyttig mat och inget onödigt ätande. Känner mig verkligen motiverad nu!

Vegetarisk lasagne till middag. Jättegott!

KESO LASAGNE

4 Portioner

Ingredienser

1 burk krossade tomater, ev med smaksättning. Jag använder krossade tomater med vitlök
ca 300 g broccoli
2,5 dl mager matlagningsgrädde
1 gul lök, finhackad
500 g keso naturell
salt, peppar
1 - 2 vitlöksklyftor, lite mindre om man använder tomat med vitlök
1 grönsaksbuljongtärning
2 dl riven ost, mager
lasagneplattor, jag använder fullkorns plattor. Man kan även blanda fullkorns och vanliga.
Ev. lite soja

Gör så här:

Låt broccolin sjuda i cirka 5 minuter i en kastrull.Blanda ihop krossadde tomater, matlagningsgrädde, vitlök, kryddoroch grönsaksbuljong i en kastrull och koka upp. Tillsätt ev. lite soja.När såsen har kokat i hopp lägger man i lök och broccoli.
Lägg sås i botten på en smord, ugnsfast form, sedan ett lager lasagneplattor.Häll hälften av keson över plattorna. Sedan häller man på lite sås på keson och så på med ett lager plattor till. Lägg resten av keson på det och så sås. Fördela den rivna osten på.Lägg på ytterligare ett lager medGrädda i 225 grader i ca 20 minuter eller tills det fått fin färg och plattorna känns mjuka.

Jag använder en teflon ugns form och slipper då smörja formen och sparar in lite fett där.

Servera en grönsallad, gärna med lite blandade nötter och fetaost.

Ett grovt bröd kan också vara gott till.



Dagens kaloribrännare: Promenad i rask takt!
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Lugn stund på kvällen när barnen somnat och
jag kunde pyssla på med vad jag ville.
Dagens steg: 6480 st.

HEMMA

Nu är jag hemma igen! Det har varit fantastiska dagar med mycket frisk luft och ute aktiviteter med barnen. Många vändor i pulkabacken, dragit barnen på snowracer och pulka, promenader och spark turer m.m. Maten har varit god och relativt nyttig. Inget slarv och inga frosserier. Sömn har det blivit en hel del av och jag har sovit 10 timmar/natt. Ställde mig på vågen när jag kom hem och den visade 98 kg! Nu känner jag mig riktigt laddad och motiverad. Det ska bli en sund vår i år!

Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 98
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/4.
Målvikt 75 Kg