SISTA FEBRUARI

En månad till har passerat i rasande fart och snart är det jul igen om tiden ska hålla den här hastigheten. Jag började i alla fall den här sista dagen med en halvtimme på crosstrainern. Svettigt!

Efter lunch blev det en resa till en annan stad och ett efterlängtad besök hos min bror. Nu har jag äntligen fått se och hålla lilla nytillskottet. Det blev en trevlig dag för hela familjen.

Det känns helt okej nu att parera fika fat m.m. Människorna i min omgivning vet vad jag kämpar på med och verkar respektera det. Skönt att få äta det man mår bra av utan att behöva förklara/försvara.

5434 steg

LÅNG FREDAG

Idag blev det en lång arbetsdag och jag kom inte hem förrän 21.00. Inga promenader har hunnits med heller men jag fick ändå ihop 11281 steg och det är jag nöjd med. Skönt med helg!

KÄMPAR PÅ

Morgonrace i vanlig tappning och promenader på 20+40 minuter
På kvällen var det dags för parträning, men ingen av oss hade ork eller motivation. Vi drog igång i alla fall och körde lite andra övningar än vad vi brukar. Det blev svettigt och roligt! Det finns inga ursäkter det finns bara möjligheter!

Känner tyvärr av något som kan vara en förkylning. Hoppas verkligen att jag känner fel.

12368 steg

PARTRÄNING

Uppvärmning crosstrainer 10 minuter
Uppvärmningsövningar 5X10

Mage 1X15
Mage 1X7
Armbrottning 2X15

Uppvärmningsövningar/konditionsövningar:
-Tåtango
-Gå på rumpan
-Krabbgång
-Dragkamp

LUGN DAG

Morgonrace och promenader på 20+30 minuter. Lugn vilodag idag. Så skönt att landa i soffan, se TV och bara vara!

9260 steg

SEMLOR OCH FÖRLOVNING

I all media har det kretsat kring 2 saker, Semlor och kronprinsessans förlovning. Väldigt mycket semlor och väldigt mycket prat om försommaren 2010. Trevligt med lite glada nyheter efter allt prat om kris, krig och kaos. Sedan var det semlorna då. Jag kan inte annat än erkänna att jag blev sugen när jag luktade på yngsta sonens semla. Men jag har förstås inte ätit någon.
Jag har funderat lite mer på min vikt som står still och om det kan vara så att jag äter lite för lite. Så nu har jag ökat på matportionerna lite för att de om de hjälper.
Morgonrace med dagislämning och promenad på 20+30 minuter. Parträning på kvällen.

PROMENADER 20+30 MINUTER
PARTRÄNING
10320 STEG

PARTRÄNING

Uppvärmning på crosstrainer 10 minuter

Mage 1X20
Axelpress 2X15
Benkläm inåt 2X15
Benkläm utåt 2X15
Tåhävning 2X20
Biceps 2X15
Mage 3X15

Stretch (alltid stretch efter)

VARDAG IGEN

Dags igen för ett vanligt morgonrace med dagislämning och 2 promenader på 20 och 40 minuter. Just nu försöker jag njuta av varje frisk minut i den här familjen. Nya sjukor kommer att dyka upp men jag ska försöka att inte ta ut det i förskott.
På kvällen provade jag att köra ett pilates pass men den DVD:n var inget för mig. En kvinna som andades högljutt och gjorde övningar i slow motion. Jag ställde mig på crosstrainer istället och körde 26 minuter; Svettigt!
Maten är det inga problem med och jag ser till att äta balanserat och nyttigt. Inga problem just nu med att låta bli allt extra iform av godis, fika, chips m.m. Jag försöker att inte fixera mig vid vikten eller att tänka på det allt för mycket. Fast lite funderingar har jag ändå kring att jag står stilla i vikt. Hoppas att det lossnar snart så jag får gå ner det sista.

13464 steg
CROSSTRAINER 26 minuter
PROMENAD 20+40 minuter

STILL

Det händer inte mycket med vikten och det som händer är att det går åt fel håll. Väldigt frustrerande och inte alls bra för motivationen. Hur länge har jag vägt runt 79-80 nu? Känns som jag aldrig kommer att gå ner mer. Igår kämpade jag hela kvällen med att inte äta något och det var riktigt tufft. När jag sedan väger mig och ser att jag ändå gått upp, ja då känns det som om jag lika gärna kunnat äta dom där chipsen. Nu ska jag inte släppa allt och börja äta en massa. Jag ska kämpa på och jag hoppas att resultatet kommer. Jag har tänkt igenom vad jag äter och vad jag tränar. Det känns inte som om det är så mycket mer jag kan ändra på. Jag måste ha tålamod och även se på det jag har åstadkommit. Fast ärligt talat så känns det riktigt jobbigt just nu.

Parträning på kvällen och det är lika roligt och givande fortfarande!
Paolo Robertos bok om parträning rekommenderas varmt!

Februari;

1/ 2 ; 79,0 kilo ( 6 kilo kvar till målvikt)
8/2 ;81, 1 kilo ( 8,1 kilo kvar till målvikt)
15/2 ;80 kilo ( 7 kilo kvar till målvikt)
17/2 ;Målvikt; Max 78 kilo. Helst 76,5 kilo. Vikt; 79,5 kilo
22/2 ;80,1 kilo ( 7,1 kilo kvar till målvikt)

4749 Steg

PARTRÄNING

Uppvärmning crosstrainer 5 minuter

Mage 1X20
Ryggdrag 2X15
Benpress med 1 ben 2x15
Mage 1X10
Rygghäv 2X15
Knälyft 1X65
Rygg/axlar 2X15
Axelpump 2X15

Stretch

TUFFT NU

Lördag kväll och jag är så sugen på chips! Jisses vad gott det skulle vara att få öppna en påse friterade kolhydrater och bara äta, äta, äta…!! Det är väldigt länge sedan jag åt chips sist men så här illa har inte suget varit förut. Försöker sysselsätta mig så gott det går med stickning, surfar runt på Internet, ser TV. Tack och lov att det inte finns några chips hemma.

KYLIG LÖRDAG

Äntligen en helg då vi vaknar och är friska allihop! Efter frukost ska vi ut på picknick och se till att hela familjen får frisk luft och får röra på sig. Termometern visar att det är ca -15 grader så det blir mycket kläder på!

Fastän termometern visade det den visade så var det riktigt skönt ute. Jag älskar soliga, gnistrande och klara vinterdagar! Efter picknicken gick jag hem och det tog ca 40 minuter. Jag var lite för påpälsad men det var ändå skönt att röra på sig.

Så fort det blir helg ställer mig hjärna in sig på att det ska ätas något extra. Den känslan är riktigt svårt att bli av med. Just nu blir det inget extra, oavsett veckodag, men tankarna snurrar på ändå. Film/TV och soffsittande då känns det verkligen av. Vanemänniska som man är så vill man tugga på något. Men jag håller fast vid mina godisfria dagar.

8980 steg (Lite med tanke på promenaden som jag gick idag!?)

SOLSKEN

Lite solsken gör så mycket för kropp och själ! Stod ute på gården idag och kände hur solen värmde och den värmen gick rakt igenom till hjärtat. Jag blev genast piggare och gladare! Det räcker med att få ana att det väntar en vår så blir allting lättare. Även om man alltid vetat det så får man nu bevis på att det snart vänder. Friskare barn, få vara ute mer, ljusare. Sedan kommer det vara lättare att gå långpromenader när underlaget är torrare och man behöver mindre kläder på sig. Snart dags att börja löp träna också. Jag hoppas kunna komma så långt att jag orkar jogga en bit i alla fall.

Idag blev det min tur att vara hemma med små killarna. Dom är betydligt piggare men fick vara hemma idag med så att dom får bli riktigt friska. Vi var ute en liten stund på förmiddagen och bytte luft i lungorna. Riktigt skönt! Vintern visar sig från sin allra bästa sida idag med sol och gnistrande vit snö.

Dagen för övrigt blir en vilodag från träningen men en hel del vardagsmotion blir det istället. Tvätta, städa, ta hand om barnen, laga mat m.m. Det blir inte många minuter som man sitter på baken.

Idag har jag provat kläder som varit för små men legat och väntat på viktminsknings resultat. En del av det jag provade idag satt riktigt bra och en del plagg var dessutom redan för stora! Det kändes bra för motivationen! Det står still på vågen men jag har tydligen gått ihop en del ändå. Just nu har jag en tröja på mig som jag aldrig trodde att jag skulle kunna ha. Men nu är den på och sitter bra!

Godis, chips, fika m.m. fria månaden nummer 2 rullar på utan några problem än så länge. Mitt godis sug är borta!

4641 steg

TORSDAGS DAG

Jag startade dagen med en promenad, ca 1 timme och det är alltid lika uppiggande med morgonpromenaderna. Man vaknar till och kommer igång. Efter jobbet blev det en kortare promenad på ca 35 minuter. På kvällen startade vi igång med parträningen igen efter makens sjukuppehåll. Skönt att träna även om det kändes lite segt just idag.
Nu hoppas jag bara att vi får vara friska. Tyvärr är många runt omkring oss sjuka. Idag var en av mina arbetskamrater “snäll” och kom magsjuk till jobbet och flera andra arbetskamrater har influensa. Så jag ska ha mer än tur om jag får vara frisk.

16537 steg

PARTRÄNING

Uppvärmning crosstrainer 5 minuter + några övriga uppvärmnings övningar

Baksida ben 2X15
Mage 1X12
Axelpump 2X15
Bröst/triceps 2X15
Rygghäv 2X15
Mage 1X20

Stretch

FULL FART FRAMÅT

Nu är jag så less på att se siffrorna 79 och 80 på min våg! Rent mentalt skulle det kännas bra att väga under 79 kilo. Eftersom jag äter bra och tränar borde jag ju gå ner, men det står bara still!? Men, men nu ska jag inte lägga så mycket mer tanke på det utan ge järnet och hoppas att resultatet kommer. Jag har ett mål som jag ska nå!

CROSSTRAINER 15 minuter
GYMPA 30 minuter

8644 steg

1 ÅR!

Grattis till mig idag! Nu har jag kämpat med min vikt resa i 1 år och tappat totalt 27 kilo. Dagens vikt är 79,5 kilo. Jag nådde inte fram till någon av mina del måls vikter. Men jag har kämpat på bra och jag är stolt över dom förändringar som jag gjort under det här året. Jag ska inte stirra mig blind på att det just nu går trögt. Istället ska jag se framåt och fortsätta att äta och leva på ett sätt som gör att jag mår bra. Jag har förändrat mina matvanor till det bättre och jag rör på mig mycket mer. Jag har gått från storlek 56 på kläder till storlek 42/44. Det är lättare att röra på sig, leka med barnen och att bara vara. Jag har slutat belöna mig med sådant som går att äta. Istället har jag gett mig själv sådant som jag mår bra av. Det är många och stora förändringar som nu är en naturlig del av mitt liv. Min viktresa och många steg har det blivit.

Jag klarade av att vara utan godis m.m. mellan 11/1 och 17/2 men det blir inget godisfrosseri idag. Jag fortsätter med en till godisfri månad med en gång. Alltså inget godis, fika, chips, popcorn, glass, läsk eller dylikt mellan 17/2 och 17/3. Sedan sätter jag upp ett nytt delmål med vikten. Den 17/3 vill jag att vågen ska visa max 77 kilo. Jag har insett att dom här sista kilona innan mål vikten på 73 kilo måste få ta tid. Jag kan inte stressa och pressa mig själv. Det mår jag inte bra av och det var ju bra jag skulle må!

Promenad idag ca 1 timme efter arbetet.

11 729 steg

ARBETA

Byte av hemma förälder idag så jag kunde gå iväg och arbeta lite. Skönt att komma ut. Tre stycken 1 timmes promenader idag så det har blivit många steg. Lyx stund idag när jag var hos frissan och fick håret klippt och färgat. Känner av förkylningen lite men hoppas att det inte ska bryta ut. Imorgon är det min 1 årsdag! Då har jag kämpat på med min vikt resa i ett helt år.

25 243 steg

VÄGNING

Vägningen idag resulterade i 80 kilo och det är jag inte nöjd med. Minus 1,1 kilo men fortfarande en vikt uppgång jämfört med tidigare vägningar. Jag äter exemplariskt nu och slarvar ingenting. Det är inte helt lätt att avstå från en massa gott och det skulle kännas bättre om det gav mer resultat på vågen. 2 dagar kvar till den 17/2 och det känns inte troligt att jag skulle gå ner 2 kilo på 2 dagar. Men jag fortsätter kämpa på.

Februari;

1/ 2 79,0 kilo ( 6 kilo kvar till målvikt)
8/2 81, 1 ( 8,1 kilo kvar till målvikt)
15/2 80 kilo ( 7 kilo kvar till målvikt)
17/2 Målvikt; Max 78 kilo. Helst 76,5 kilo. Vikt;
22/2

3793 steg

Ingen parträning idag eftersom maken är sjuk.

CROSSTRAINER 15 minuter
SITUPS 3X15

HJÄRTORNAS DAG

Alla hjärtans dag idag enligt almanackan men här hemma firar vi alla snoriga näsors dag. Nu är det bara jag som inte blivit sjuk än. Att jag skulle klara mig är knappast troligt. Det är verkligen besvärligt när sjukorna bara går runt, runt.

Promenad på morgonen 30 minuter och efter lunch 40 minuter. Det är en solig, gnistrande och vit vinterdag idag! Äntligen sol och så pass soligt att det var solglasögon på!

När hela familjen vilade och sov på dagen passade jag på att göra en spa dusch med hårinpackning, skrubb, ansiktsmask m.m. Härligt!

Ikväll blir det grönsaksstavar och dipp som Lördags godis. Imorgon hoppas jag på ett bra väg resultat!

11 516 steg

LUGNT

Idag blir det en lugn vilodag hemma. Barnen är sjuka och jag känner att jag är på väg att bli sjuk jag med. Så idag blir det ingen motion eller träning. Fortsätter att äta bra och låter bli allting i onyttighets väg. Vägningen på söndag känns väldigt spännande.

5272 steg

HEMMA

Ännu en hemma dag. Idag känns det extra jobbigt eftersom solen skiner där ute men barnen är för sjuka för att tas ut. Jag har vardagsmotionerat inne och torkat ur kylen, städat, tvättat m.m. Både i går och idag har jag känt mig så trött. Hoppas att det inte är en ny förkylning på gång. Började äta järntabletter igår i fall att det är blodvärdet som spökar.

Promenad på kvällen. Skönt med promenad även om det blev i mörkret istället för i solskenet.

9358 steg

PARTRÄNING

Uppvärmning; Crosstrainer 5 minuter+ lite andra uppvärmnings övningar.

Tricepspress 2X15
Mage 1X15
Mage 1X20
Biceps 2X15
Bröstpress inåt 2X15
Knälyft/spark 1X68
Dips 1X10

Stretch

SPÄNNANDE

Inget dagis eller jobb idag, och mest troligt inte torsdag eller fredag heller. Men jag var iväg på en anställnings intervju på morgonen. Före och under den brände jag nog en miljon kalorier så nervös som jag var. Två kortare promenader blev det i alla fall. Skönt att få komma ut så man inte bara sitter inne med barn och baciller. Tyvärr känner jag av halsen så det kan vara en ny förkylning på intågande. Svårt att inte bli smittad när andra i familjen är sjuka.

Nu har jag varit utan chips, godis, kakor, efterrätter, läsk m.m. i en månad utan att fuska något! Grattis till mig! Nu är det bara 6 dagar kvar till mitt lilla 1 års jubileum och dom godis fria dagarna fortsätter fram till dess. Jag hoppas och kämpar för att nå 78 kilo till den dagen. Helst vill jag väga 76,5 kilo då, men det blir nog tufft att klara.

8943 steg

Crosstrainer 15 minuter

NY I FAMILJEN

Vi har fått tillökning! Maken kom idag hem med en crosstrainer! Så nu ska vi bekanta oss med den och förhoppningsvis använda den massor. Jag vet att dylika motionsredskap har en tendens att bli dammsamlare/klädhängare. Men vi ska försöka använda den till det den är tänkt för. Premiär blir det ikväll.

4120 steg

PARTÄNING/ CROSSTRAINER

Uppvärmning crosstrainer 15 minuter
Andra uppvärmningsövningar 10 minuter

Ryggdrag 2X15
Mage 1X10
Dips 1X15
Bröst 1X15
Ryggres med rodd 1X20
Magputt 1X10
Crosstrainer 5 minuter

Stretch

STEG RIK DAG

Jag började dagen med 1 timmes promenad och avslutade dagen på samma sätt. Dessutom var det mycket spring på jobbet idag så jag fick ihop en hel hög med steg. På grund av viktuppgången har jag tittat över mina matportioner. Jag kan inte ändra så mycket där men jag har plockat bort en smörgås på morgonen och en vid mellanmålet. Det blir 14 mackor på en vecka. Ganska mycket. Jag fortsätter att kämpa på och hoppas att det ska blir rätt resultat på vågen snart.

20 371 Steg.

VÄGNINGS CHOCK

Vad förvånad jag blev när jag ställde mig på vågen idag. Eller förvånad och förvånad, jag blev besviken och lite chockad också. Jag har känt mig så nöjd över att jag “skött” mig och verkligen satsat hårt på att komma ner i vikt. Ätit rätt, undvikt allt extra och tränat/motionerat. Så ställer jag mig på vågen och den visar 81,1 !? Varför då?? Påverkas jag av den nya medicinen? Samlar jag vätska? Jag kan ju inte ha byggt muskler på en vecka. Motivationen tvär dök och jag känner mig riktigt villrådig. Det finns inte mycket som jag kan skära ner på. Öka motionerandet kan jag i och för sig göra. Men nu känns det verkligen omöjligt att nå till 76,5 till den 17/2. Det är 4,6 kilo som ska bort på 9 dagar. Ja, ska jag skratta eller gråta? Nu måste jag samla ihop resterna av min motivation och verkligen ge järnet. Jag vill i alla fall nå till 78 kilo. Om jag nu inte fortsätter att gå upp…

Promenad på morgonen i ett snö regnigt väder. Inte så skoj men ändå skönt att röra på sig.
Känner mig riktigt frustrerad över viktuppgången. Parträning på kvällen, lika roligt fortfarande. Men inte bara skratt, det tar där det ska också. Rekommenderas!

7859 steg

PARTRÄNING

Uppvärmning Benlyft/knälyft 1X50, Skidhopp 1X50

Upphopp 1X10
Mage 1X15
Biceps 2X15
Bröstpress utåt 2X15
Axelpress 2X15
Mage/benputt 2X15
Benkläm utåt 1X15
Benkläm inåt 1X15
Situps, “vanliga” 1X20

Stretch

Februari;

1/ 2 79,0 kilo ( 6 kilo kvar till målvikt)
8/2 81, 1 ( 8,1 kilo kvar till målvikt)
15/2
17/2 Målvikt; Max 78 kilo. Helst 76,5 kilo. Vikt;
22/2

GODISSUG, MIGRÄN OCH SJUKA BARN

Stod och delade upp barnens lördagsgodis i skålar och blev så godis sugen. Det luktade så gott och jag ville ta en näve och bara mumsa i mig. Men inte en endaste godis slank ner. Skyndade mig att ge det till barnen så att deras godis inte skulle försvinna ner i min mage. Det har varit en känslomässigt jobbig dag idag av flera olika anledningar och då kommer också suget efter att äta. Givetvis dyker migränen upp sådana här dagar också. Minsta sonen vaknade nyss också på grund av feber. Givetvis ska det vara allt på en gång. Jag hoppas bara att det inte är något allvarligare med lillkillen. Sjukorna har verkligen valsat runt här och jag skulle inte ha något emot att få vara frisk ett litet tag i alla fall. Min och makens förkylningar har inte riktigt gett sig än. Så jag avstår gärna en ny. Men, men det är ju inget jag får bestämma över. Rostat bröd, vitt rostat bröd med smör som smälter. Lövtunna chips med ostbågs dipp. Mazariner, prinsesstårta, wienerbröd. Mjuka kolor, salta hårda godisbitar… Min hjärna försöker inbilla mig att jag kommer bli mycket gladare i sinnet om jag äter något extra. Jag vet att den har fel så jag ska gå och lägga mig istället. Fast lätt är det inte, att avstå, och jag har dividerat mycket med mig själv. Meningen med att leva hälsosamt, vad det är värt, vad jag vill med det hela m.m. m.m. Jag vill må bra. Det är värt det för att jag mår bra. Jag vill må bra. Men, som redan skrivet, nu är det god natt.

HELG IGEN

Skönt med helg och lite sovmorgon. Jag gick en lugn morgon promenad efter frukost. Det var meningen att vi skulle åka bort efter lunch men det blev inställt. Så det blev en lugn lördag hemma. Det fick helt enkelt bli en vilodag. Känns väldigt spännande med vägningen imorgon.

7409 steg.

FREDAGS DAX

Äntligen fredag och helg! På morgonen blev det vanliga morgonracet med promenader. (20+40 minuter). Jag har klarat av att parera 2 frestelser idag. På jobbet var det fredags fika med stora hallon och vanilj kanelbullar och hallongrottor. Jag åt en smörgås och drack mineralvatten. Till middag köpte familjen hem mat från ett hamburger ställe. Jag åt en kyckling wook. Så nu vill jag se resultat på vågen!

10 661 steg.

TORSDAG

Idag blev det ett vanligt morgonrace med promenader. (20+40 minuter). Ordentlig träningsvärk idag med så det var skönt att gå en promenad och sträcka ut lite. Parträning på kvällen. Jag är helt såld på dess övningar!

10 608 steg

PARTRÄNING
Uppvärmning ( “Fria” rörelser +knäspark/lyft 1X25)
Biceps 2X15
Triceps press 2X15
Bröstpress 2X15
Framsida axlar 2X15
Mage 2X15
Rygghävning 2X15
Stretch

VARDAGAR

Vardagarna rullar på nu och det får jätte gärna göra ett bra tag till. På morgonen blev det bil skjuts till jobbet så det blev ingen promenad då. Men efter lunch gick jag en promenad och det var skönt även om det var kallt ute. Även ikväll lyckades jag mota bort godis suget med en apelsin. Träningsvärken sitter i och påminner om vår roliga träning igår. Det går bra med maten även på jobbet. Jag tar med matlåda och mellanmål. Frukt får vi av arbetsgivaren. Det finns en godis kyl på jobbet men den rör jag inte. Ska bli spännande med vägningen på söndag.

6496 steg.

TRÄNINGSVÄRK

Igår och idag har jag haft rejäl träningsvärk efter par tränings övningarna. Det känns i hela kroppen att övningarna tog där dom skulle. Ikväll blev det ett pass till och det var lika roligt och peppande som förra gången. Det är jätte roligt att vi hittat en träningsform som passar oss båda två.

Morgon race med 20+40 minuters promenad. Inget extra har slunkit ner i magen och jag tycker att jag sköter mig exemplariskt just nu. Hoppas verkligen att det ger resultat på vågen också. Det är lite extra kämpigt den här veckan pga. mensen. Söt suget satte in efter middagen men jag motade bort det med en apelsin.

11816 steg

PARTRÄNING
Det är så kul och det tar ordentligt!

Uppvärmning
Benpress 1X15
Utfall 1X25
Tåhävning 1X15
Inverterade armhävningar 1X15
Armhävningar 1X15
Axlar 1X15
Knälyft 1X50
Stretch

NYSTART

Det känns som om jag är inne i en nystarts period fastän jag kämpat på i snart 1 år. Just nu är det inga problem att låta bli godis, chips, fika m.m. Att äta grönsaker till varje måltid är en självklarhet. Samma sak är det frukt som jag äter varje dag. Per automatik väljer jag nyttigare mat och lagom stora portioner. Så var det inte för 1 år sedan. Det är så skönt när motivationen håller i sig!

Idag blev det vanliga morgon racet med dagislämning och en promenad till jobbet. (ca 20+40 minuter.) På lunchen blev det en promenad till. (ca 30 min.) Underbart väder ute idag och så uppiggande med lite solsken. På kvällen hämtade jag ut ett paket fullt med nya böcker. Så den här dagen får en guldkants kväll då jag ska lägga mig tidigt och läsa.

13064 steg.

RACE

Nu är det race, som äldsta sonen här hemma brukar säga. Jag har bestämt mig för att försöka nå till 76,5 kilo till den 17/2. Så nu blir det att lägga i högsta växeln. Jag förlänger godis fria månaden fram till den 17/2 och kommer att vara extra noga med vad jag äter. Sedan hoppas jag att jag får vara frisk så att jag kan träna.
Imorse visade vågen att jag står ganska stilla i vikt och det känns bra med tanke på hur dom senaste dagarna varit. Även om jag ätit bra så har det varit väldigt lite motion.
Stadspromenad med familjen på morgonen. Skönt att komma ut och att röra på sig.


Februari;
1/ 2 79,0 kilo ( 6 kilo kvar till målvikt)
8/2
15/2
17/2 Målvikt; Max 78 kilo. Helst 76,5 kilo. Vikt;
22/2

5000 steg

PARTRÄNING

Premiär idag för parträning. Vi har köpt Parträna med Paolo Roberto. Riktigt kul och jisses vad det tar! Boken rekomenderas varmt!

Uppvärmning
Mage 3X15
Rygg 1X15
Ben 2X15
Bröst 1X15
Armar 1X15
Stretch