*Fullkornspasta och ris istället för “vanligt”.
*Inga light produkter, hellre äta lite av det vanliga.
*Vatten eller mjölk att dricka. Inte läsk, saft eller juice till maten.
*Hitta motion i vardagen. Kliva av bussen några hållplatser tidigare. All rörelse är bättre än ingen rörelse.
*Klassikern på tallriken, med stor del grönt, sen kolhydrater och så protein.
*Frukt varje dag!
*Undvik förbud. Klassikern lördagsgodis är en bra ide! Men inte vräka i sig fet mat, godis och annat hela dagen. bestämma i förväg, tex 100 gram chips eller en påse godis eller annat och hålla sig till det.
*Aldrig belöna sig med mat. Bättre att ge sig själv en klippning hos frisören, en resa, en bok eller annat.
*Lägga pengar på mat. En bra investering för livet. Laga mat. Halvfabrikat är räddare i nöden, men hemlagat är jättebra. Man kan styra innehåll och man håller igång av att både laga mat och handla. Ta en heldag och frossa i alla underbara kokböcker som finns. Många recept är lätta att göra om till magrare. Fet ost mot mager, grädde mot magrare variant, fullkornsprodukter istället för vanliga, minska på socker och fett mm
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar