Fredag och helgen väntar. Jag har mens och jag hoppas att jag orkar med några små promenader i helgen i alla fall. I dag blir det dock väldigt lugnt för jag mår inte bra alls. Jag måste spara all energi så jag kan ta hand om dom små liven här hemma.
Dagens steg:1,800
fredag 11 april 2008
DAGS IGEN
Jag vill varna känsliga läsare för dagens blogg inlägg även om jag personligen inte anser det känsligt utan helt naturligt. Ett “vanligt” blogg inlägg kommer också.
Nu är jag riktigt less på en sak som påverkar mig väldigt, väldigt mycket men som i samhället fortfarande har en viss tabu beläggning och i vissa fall är i det närmaste osynlig. Jag pratar om löjlig reklam för bindor där mensen illustreras som en liten mängd blå vätska. Eller kvinnor som studsar runt och är så glada och pigga för att deras tampong ger dom ett bättre liv. Fast det är inte det som stör mig mest egentligen. Det jag skrev nyss stör mig medan det finns en sak som förbryllar och irriterar mig. Jag läser olika hälsotidningar, fitness tidningar och kom i form tidningar som vänder sig till kvinnor. Där finns tips på hur vi ska äta, sova, älska, träna, få ihop vardagen mm. Det jag hittills har läst, jag hoppas att det finns undantag någonstans, ger mig en känsla av att vi kvinnor är konstanta under hela månaden och året. Ingenstans har jag läst om den faktor som kan påverka oss så mycket. Jag hittar ingenting om dom många kvinnor som inte kan träna eller äta som dom ska under dessa dagar. Tips på hur man äter och mår bra under sin cykel. Det finns ofta små fotnötter om vad man ska tänka på om man blir sjuk. Och visst förkylningar och magsjukor drabbas vi av ibland. Men mensen den kommer varje månad. Ett av dom viktigast tipsen till en kvinna som vill lyckas med sin viktminskning kan vara att lära känna sin cykel. Det borde ha varit det första inlägget i min blogg men jag har inte hittat ord för detta förrän nu. Jag har koll på min cykel och det gör att jag kan vara beredd på det som komma skall. För det är ju inte bara mens utan även ägglossning och PMS. Ibland behöver man få läsa och höra det självklara. “Tänk på att räkna in mensen när du lägger upp din motions och kostplan. Kanske hör du till dom lyckligt lottade som knappt märker av din mens? I så fall stort grattis till dig. Tillhör du skaran som har det väldigt besvärlig? Då kan du tänka på….” Den finns ju där, det är det som irriterar mig också Ja, inte bara att den finns utan att den knappt får finnas. Tidningarna ägnar mycket tid åt vårt sexliv och där verkar inga tabu finnas längre. Jag möts av både tips på ställningar och olika hjälpmedel för att hålla glöden vid liv. Till och med svamp i underlivet och analklåda får vi till livs via reklamen. Men mensen då? Något av det mest naturliga, ja, okej, nu låter jag som skolsystern på högstadiet. Men det är naturligt! Blod från underlivet kan verka lite äckligt, men det är det när det kommer från näsan på folk också. Jag respekterar givetvis dom som inte vill läsa eller höra om det. Dom som har noll intresse av det. Men jag skulle önska att det fick vara så naturligt som det är. Och i en tidning som vänder sig till kvinnor där borde det ju i alla fall nämnas. Speciellt en tidning som vänder sig till kvinnors hälsa.
Det finns förstås fler som borde ta upp detta. Inte bara tidningar som vänder sig till kvinnor. Det borde få finnas med överallt där kvinnor finns med. Lika naturligt och självklart som det är. I alla scheman, kostplaner och dieter. Men framförallt i medvetandet. Hos alla.
Ingen människa är konstant, ingen klarar eller orkar allt. Att lära känna sig själv, ta hand om sig själv och må bra är viktigt. Att få lära känna sig själv, och få lära sig ta hand om sig själv och att hitta vektyg för att få må bra är också viktigt.
Mina tips och mina problem under dessa dagar är:
*Jag kan tex. inte promenera några längre sträckor. Istället blir det flera små promenader. Jag har väldigt ont och det påverkar också rörlighet och motivation. Inte helt lätt att ge sig ut på en långpromenad när man riskerar att blöda igenom, svettas som en gris, har väldigt ont i magen och känner sig svullen och tung.
*Avslappning, värme och mycket vatten hjälper mig att må bra.
*Jag blir enorm söt sugen och hungrig och måste verkligen stålsätta mig för att inte börja frossa i allt ätbart hemma. Äter mindre mål och oftare för att undvika att blir hungrig. Och så äter jag något gott men inga mängder och inte under hela dagen.
*Påminner mig själv om mina mål och vart jag vill nå. Att jag kämpar med att gå ner i vikt och hitta en hälsosammare livsstil för att jag vill må bra och undvika sjukdomar.
*Väger mig inte alls under dessa dagar eftersom jag samlar på mig vätska och det kan påverka vikten uppåt. Någon dag efter mensen brukar det rätta till sig.
*Äter mycket järn för att undvika lågt blodvärde.
Nu är jag riktigt less på en sak som påverkar mig väldigt, väldigt mycket men som i samhället fortfarande har en viss tabu beläggning och i vissa fall är i det närmaste osynlig. Jag pratar om löjlig reklam för bindor där mensen illustreras som en liten mängd blå vätska. Eller kvinnor som studsar runt och är så glada och pigga för att deras tampong ger dom ett bättre liv. Fast det är inte det som stör mig mest egentligen. Det jag skrev nyss stör mig medan det finns en sak som förbryllar och irriterar mig. Jag läser olika hälsotidningar, fitness tidningar och kom i form tidningar som vänder sig till kvinnor. Där finns tips på hur vi ska äta, sova, älska, träna, få ihop vardagen mm. Det jag hittills har läst, jag hoppas att det finns undantag någonstans, ger mig en känsla av att vi kvinnor är konstanta under hela månaden och året. Ingenstans har jag läst om den faktor som kan påverka oss så mycket. Jag hittar ingenting om dom många kvinnor som inte kan träna eller äta som dom ska under dessa dagar. Tips på hur man äter och mår bra under sin cykel. Det finns ofta små fotnötter om vad man ska tänka på om man blir sjuk. Och visst förkylningar och magsjukor drabbas vi av ibland. Men mensen den kommer varje månad. Ett av dom viktigast tipsen till en kvinna som vill lyckas med sin viktminskning kan vara att lära känna sin cykel. Det borde ha varit det första inlägget i min blogg men jag har inte hittat ord för detta förrän nu. Jag har koll på min cykel och det gör att jag kan vara beredd på det som komma skall. För det är ju inte bara mens utan även ägglossning och PMS. Ibland behöver man få läsa och höra det självklara. “Tänk på att räkna in mensen när du lägger upp din motions och kostplan. Kanske hör du till dom lyckligt lottade som knappt märker av din mens? I så fall stort grattis till dig. Tillhör du skaran som har det väldigt besvärlig? Då kan du tänka på….” Den finns ju där, det är det som irriterar mig också Ja, inte bara att den finns utan att den knappt får finnas. Tidningarna ägnar mycket tid åt vårt sexliv och där verkar inga tabu finnas längre. Jag möts av både tips på ställningar och olika hjälpmedel för att hålla glöden vid liv. Till och med svamp i underlivet och analklåda får vi till livs via reklamen. Men mensen då? Något av det mest naturliga, ja, okej, nu låter jag som skolsystern på högstadiet. Men det är naturligt! Blod från underlivet kan verka lite äckligt, men det är det när det kommer från näsan på folk också. Jag respekterar givetvis dom som inte vill läsa eller höra om det. Dom som har noll intresse av det. Men jag skulle önska att det fick vara så naturligt som det är. Och i en tidning som vänder sig till kvinnor där borde det ju i alla fall nämnas. Speciellt en tidning som vänder sig till kvinnors hälsa.
Det finns förstås fler som borde ta upp detta. Inte bara tidningar som vänder sig till kvinnor. Det borde få finnas med överallt där kvinnor finns med. Lika naturligt och självklart som det är. I alla scheman, kostplaner och dieter. Men framförallt i medvetandet. Hos alla.
Ingen människa är konstant, ingen klarar eller orkar allt. Att lära känna sig själv, ta hand om sig själv och må bra är viktigt. Att få lära känna sig själv, och få lära sig ta hand om sig själv och att hitta vektyg för att få må bra är också viktigt.
Mina tips och mina problem under dessa dagar är:
*Jag kan tex. inte promenera några längre sträckor. Istället blir det flera små promenader. Jag har väldigt ont och det påverkar också rörlighet och motivation. Inte helt lätt att ge sig ut på en långpromenad när man riskerar att blöda igenom, svettas som en gris, har väldigt ont i magen och känner sig svullen och tung.
*Avslappning, värme och mycket vatten hjälper mig att må bra.
*Jag blir enorm söt sugen och hungrig och måste verkligen stålsätta mig för att inte börja frossa i allt ätbart hemma. Äter mindre mål och oftare för att undvika att blir hungrig. Och så äter jag något gott men inga mängder och inte under hela dagen.
*Påminner mig själv om mina mål och vart jag vill nå. Att jag kämpar med att gå ner i vikt och hitta en hälsosammare livsstil för att jag vill må bra och undvika sjukdomar.
*Väger mig inte alls under dessa dagar eftersom jag samlar på mig vätska och det kan påverka vikten uppåt. Någon dag efter mensen brukar det rätta till sig.
*Äter mycket järn för att undvika lågt blodvärde.
torsdag 10 april 2008
TORSDAG
Upp tidigt i dag eftersom jag lämnar på dagis på morgonen en del dagar. Lämnade stora killen och gick sedan en lång promenad med lilla killen. Promenerade ca 1,5 timme. Lunch på stan, men jag valde “vanlig” mat och tror att jag kom ganska bra undan. När jag stod och väntade på kaffe efter maten sneglade jag på alla efterrätter men jag nöjde mig med att bara titta. Liten promenad efter maten också blev det också innan dagishämtningen. Stora killen totalvägrade att röra på sig så jag fick lyfta upp honom på stå brädan och knuffa fullastad vagn till bussen. Genomblöt i svett, högröd i ansiktet och med stressad blick ska man sedan stå och kallprata med andra mammor på väg hem. Bara klistra på leendet, torka bort värsta svetten och tänka lyckliga tankar. (Och hoppas att dom inte tror att jag är någon galen typ…) Inte bra att stressa men trotsiga fyraåringar i kombination med busstider är aningen stress framkallande. Därför känns det bra med en stunds avslappning/meditation på kvällen när dom små änglarna somnat.
Dagens kaloribrännare: Promenader
Dagens slarv: Inget slarv idag
Dagens må bra: Meditation 20 minuter
Dagens steg:17,231
Dagens kaloribrännare: Promenader
Dagens slarv: Inget slarv idag
Dagens må bra: Meditation 20 minuter
Dagens steg:17,231
tisdag 8 april 2008
SNART TIO KILO LÄTTARE
Vägde mig i morse och den visade 97,9, det är inte långt kvar nu så har jag gått ner tio kilo. Det känns riktigt bra och motiverande!
Jag har fått fason på mina frukostvanor nu. En smörgås, grovt bröd, med ost/skinka eller leverpastej och gurka. Lättfil med bra müsli eller fiberflingor. Vatten och en halv kopp kaffe.
Jag känner mig mätt och klarar mig fram till lunch, blir jag sugen innan lunch äter jag en frukt. Matportionerna har jag minskat ner också. Jag håller hårt på min tumregel att aldrig ta om en portion. Inga kastruller och byttor på bordet. Istället lägger jag upp maten på våra tallrikar och lämnar resten på diskbänken. Det minskar risken att man ska “råka” smaka “bara lite till”. Jag anstränger mig också för att det ska finnas något grönt till varje mål. Fortfarande är det vatten som gäller som dryck.
Tidigare har jag haft alldeles för lätt för att belöna/unna mig själv med godis och mat ute. Nu unnar jag mig istället saker som jag mår bra av istället. Ett gott nymalet kaffe, en lite dyrare hudkräm, en klippning, en trevlig tidning m.m. Det går faktiskt mindre pengar nu när jag inte köper snabbmat, chips och godis.
Jag har provat att ändra kostvanor några gånger under dom senaste åren och jag har alltid misslyckats. Men den här gången känns det verkligen som om det ska gå vägen. Jag har aldrig lyckats hålla mig till nya vanor så här länge tidigare. Jag tänker klara av det här!
Dagens kaloribrännare: Promenad och städning
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Fotvård
Dagens steg: 10,235
Jag har fått fason på mina frukostvanor nu. En smörgås, grovt bröd, med ost/skinka eller leverpastej och gurka. Lättfil med bra müsli eller fiberflingor. Vatten och en halv kopp kaffe.
Jag känner mig mätt och klarar mig fram till lunch, blir jag sugen innan lunch äter jag en frukt. Matportionerna har jag minskat ner också. Jag håller hårt på min tumregel att aldrig ta om en portion. Inga kastruller och byttor på bordet. Istället lägger jag upp maten på våra tallrikar och lämnar resten på diskbänken. Det minskar risken att man ska “råka” smaka “bara lite till”. Jag anstränger mig också för att det ska finnas något grönt till varje mål. Fortfarande är det vatten som gäller som dryck.
Tidigare har jag haft alldeles för lätt för att belöna/unna mig själv med godis och mat ute. Nu unnar jag mig istället saker som jag mår bra av istället. Ett gott nymalet kaffe, en lite dyrare hudkräm, en klippning, en trevlig tidning m.m. Det går faktiskt mindre pengar nu när jag inte köper snabbmat, chips och godis.
Jag har provat att ändra kostvanor några gånger under dom senaste åren och jag har alltid misslyckats. Men den här gången känns det verkligen som om det ska gå vägen. Jag har aldrig lyckats hålla mig till nya vanor så här länge tidigare. Jag tänker klara av det här!
Dagens kaloribrännare: Promenad och städning
Dagens slarv: Inget slarv idag.
Dagens må bra: Fotvård
Dagens steg: 10,235
VAR DAG IGEN
Drog igång dagen med att städa och packa upp det sista (nästan) från resans packning. Om allt går enligt planerna ska vi till dagis idag. Det innebär en bussresa och ett antal promenader. Jag och lilla killen väntar kvar inne i stan medan stora killen är på dagis några timmar. Då passar jag på att promenera lite längre sträckor.
Tips på suverän benträning! Ta på dig sandaler och gå ett varv runt ett hus där det nyligen dränerats en grund. Det måste vara en väldigt lerig tomt. Strax fastnar stora mängder lera under sandalerna och du får kämpa dig fram med blytunga skor. Kan knappast bli bättre! Bra för både ben och humör!
Det är inte helt lätt att få som man önskar/vill ibland. Gick in på en stor hamburgerkedja idag för att få köpa en kaffe. Till lilla sonen vill jag ha en barn box med bara köttbullar och äpple, inget annat. Men nej det gick inte för det ingick dricka och ett tillbehör. Jag sa att jag betalade full pris men att jag ville slippa slänga strips och cola. Jag hade med vatten till sonen och själv ville jag bara ha kaffe. Men inga argument hjälpte så jag fick slänga strips och en dricka. Ska vi inte vara miljö/klimatsmarta idag? Inte så lätt när stora kedjor tvingar mig att slänga mat.
Dagens kaloribrännare: Dammsugning och städning. Långpromenader.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Jag gick och lade mig i god tid
Dagens steg:14,917
Tips på suverän benträning! Ta på dig sandaler och gå ett varv runt ett hus där det nyligen dränerats en grund. Det måste vara en väldigt lerig tomt. Strax fastnar stora mängder lera under sandalerna och du får kämpa dig fram med blytunga skor. Kan knappast bli bättre! Bra för både ben och humör!
Det är inte helt lätt att få som man önskar/vill ibland. Gick in på en stor hamburgerkedja idag för att få köpa en kaffe. Till lilla sonen vill jag ha en barn box med bara köttbullar och äpple, inget annat. Men nej det gick inte för det ingick dricka och ett tillbehör. Jag sa att jag betalade full pris men att jag ville slippa slänga strips och cola. Jag hade med vatten till sonen och själv ville jag bara ha kaffe. Men inga argument hjälpte så jag fick slänga strips och en dricka. Ska vi inte vara miljö/klimatsmarta idag? Inte så lätt när stora kedjor tvingar mig att slänga mat.
Dagens kaloribrännare: Dammsugning och städning. Långpromenader.
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Jag gick och lade mig i god tid
Dagens steg:14,917
måndag 7 april 2008
STEGA PÅ
Jag behöver nya utmaningar för att komma mig framåt känner jag. Så nu tänkte jag gå till Piteå. Inte bokstavligt talat utan i steg räknat. Jag har räknat ut att jag måste gå cirka
1141429 steg för att komma dit från Uppsala som är närmast stad från där jag bor. Den sista Juli ska jag ha kommit fram och i snitt måste jag då gå 13588 steg/dag. Stegräknare är införskaffad och jag börjar idag vid lunch.
Bra dag idag med nyttig mat och inget onödigt ätande. Känner mig verkligen motiverad nu!
Vegetarisk lasagne till middag. Jättegott!
KESO LASAGNE
4 Portioner
Ingredienser
1 burk krossade tomater, ev med smaksättning. Jag använder krossade tomater med vitlök
ca 300 g broccoli
2,5 dl mager matlagningsgrädde
1 gul lök, finhackad
500 g keso naturell
salt, peppar
1 - 2 vitlöksklyftor, lite mindre om man använder tomat med vitlök
1 grönsaksbuljongtärning
2 dl riven ost, mager
lasagneplattor, jag använder fullkorns plattor. Man kan även blanda fullkorns och vanliga.
Ev. lite soja
Gör så här:
Låt broccolin sjuda i cirka 5 minuter i en kastrull.Blanda ihop krossadde tomater, matlagningsgrädde, vitlök, kryddoroch grönsaksbuljong i en kastrull och koka upp. Tillsätt ev. lite soja.När såsen har kokat i hopp lägger man i lök och broccoli.
Lägg sås i botten på en smord, ugnsfast form, sedan ett lager lasagneplattor.Häll hälften av keson över plattorna. Sedan häller man på lite sås på keson och så på med ett lager plattor till. Lägg resten av keson på det och så sås. Fördela den rivna osten på.Lägg på ytterligare ett lager medGrädda i 225 grader i ca 20 minuter eller tills det fått fin färg och plattorna känns mjuka.
Jag använder en teflon ugns form och slipper då smörja formen och sparar in lite fett där.
Servera en grönsallad, gärna med lite blandade nötter och fetaost.
Ett grovt bröd kan också vara gott till.
Dagens kaloribrännare: Promenad i rask takt!
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Lugn stund på kvällen när barnen somnat och
jag kunde pyssla på med vad jag ville.
Dagens steg: 6480 st.
1141429 steg för att komma dit från Uppsala som är närmast stad från där jag bor. Den sista Juli ska jag ha kommit fram och i snitt måste jag då gå 13588 steg/dag. Stegräknare är införskaffad och jag börjar idag vid lunch.
Bra dag idag med nyttig mat och inget onödigt ätande. Känner mig verkligen motiverad nu!
Vegetarisk lasagne till middag. Jättegott!
KESO LASAGNE
4 Portioner
Ingredienser
1 burk krossade tomater, ev med smaksättning. Jag använder krossade tomater med vitlök
ca 300 g broccoli
2,5 dl mager matlagningsgrädde
1 gul lök, finhackad
500 g keso naturell
salt, peppar
1 - 2 vitlöksklyftor, lite mindre om man använder tomat med vitlök
1 grönsaksbuljongtärning
2 dl riven ost, mager
lasagneplattor, jag använder fullkorns plattor. Man kan även blanda fullkorns och vanliga.
Ev. lite soja
Gör så här:
Låt broccolin sjuda i cirka 5 minuter i en kastrull.Blanda ihop krossadde tomater, matlagningsgrädde, vitlök, kryddoroch grönsaksbuljong i en kastrull och koka upp. Tillsätt ev. lite soja.När såsen har kokat i hopp lägger man i lök och broccoli.
Lägg sås i botten på en smord, ugnsfast form, sedan ett lager lasagneplattor.Häll hälften av keson över plattorna. Sedan häller man på lite sås på keson och så på med ett lager plattor till. Lägg resten av keson på det och så sås. Fördela den rivna osten på.Lägg på ytterligare ett lager medGrädda i 225 grader i ca 20 minuter eller tills det fått fin färg och plattorna känns mjuka.
Jag använder en teflon ugns form och slipper då smörja formen och sparar in lite fett där.
Servera en grönsallad, gärna med lite blandade nötter och fetaost.
Ett grovt bröd kan också vara gott till.
Dagens kaloribrännare: Promenad i rask takt!
Dagens slarv: Inget slarv idag!
Dagens må bra: Lugn stund på kvällen när barnen somnat och
jag kunde pyssla på med vad jag ville.
Dagens steg: 6480 st.
söndag 6 april 2008
HEMMA
Nu är jag hemma igen! Det har varit fantastiska dagar med mycket frisk luft och ute aktiviteter med barnen. Många vändor i pulkabacken, dragit barnen på snowracer och pulka, promenader och spark turer m.m. Maten har varit god och relativt nyttig. Inget slarv och inga frosserier. Sömn har det blivit en hel del av och jag har sovit 10 timmar/natt. Ställde mig på vågen när jag kom hem och den visade 98 kg! Nu känner jag mig riktigt laddad och motiverad. Det ska bli en sund vår i år!
Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 98
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/4.
Målvikt 75 Kg
Startvikt 106,5 Kg
Dagsvikt 98
Delmål 1, 99 Kg 31/3. Vikt 31/3 99 kg!
Delmål 2, 94 Kg 31/4.
Målvikt 75 Kg
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)